健身是如今一個熱門運動，在健身房很多人都開始在意背部肌肉的訓練，因為他是保證身體曲線優美的基礎，但是你知道背肌的具體區分嗎？弄懂這些，可以幫助你更好的鍛鍊背肌，今天我們就來聊聊背部肌肉的組成。
背部肌肉的結構分佈
首先，你需要了解背部是如何解剖分佈的。當然還有其他的背部肌肉，但是瞭解這些主要肌肉群將幫助您瞭解背部肌肉的功能和訓練方式。
下背部：
下背部由方肌、豎立肌和其他負責穩定腰椎的肌肉組成。脊柱的這一部分可以承受大量的垂直力，但是它不能用來移動所有的載荷。
這就是為什麼正確的下背部訓練強調穩定性，不需要你反覆彎曲你的下背部。對於大多數小夥伴來說，硬拉和深蹲足以訓練下背部。
背闊肌：
是身體中最大的肌肉群之一，從腋下延伸到你的下背部。可以說背闊肌是背上最重要的肌肉群。它們有助於移動手臂和肩胛骨，使脊柱在大重量運動中穩定。仰臥起坐，啞鈴划船和直臂舉是理想的動作。
斜方肌： 斜方肌分為下、中、上三個部分。中斜方肌和下斜方肌負責收縮，可以上下旋轉肩胛骨。這部分斜方肌和菱形肌被訓練成拉繩表面，各種類型的拉繩和划船將被刺激。
斜方肌的上部是延伸到頸部的較大肌肉。你可以通過聳聳肩來做上斜方肌，也可以從繁重的伸展中得到一些刺激。雖然這些運動看起來令人印象深刻，但不要發瘋，因為這些肌肉每天都是過度活躍的。
三角肌後束：
解剖學上，三角肌的後束是肩部肌肉，現在我們暫時把它看成是背部肌肉的一部分，它位於肩膀的後部，通過拉力訓練。
當您的肘面向身體時，三角肌後束是穩定的部分。每次槓鈴從胸部被推開時，三角肌後束是重要的。主要的三角肌後束作用是啞鈴反向鳥和繩索表面拉力。
以上就是背肌的3個重要組成部分，大家可以增加對背部肌肉的學習，更好的鍛鍊自己的背肌。
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