經常有孕媽抱怨，說晚上睡不好覺，白天沒精神，惡性循環，身體也會吃不消，擔心胎兒發育不良。那擺在眼前的問題是，孕期如何才能提高睡眠質量呢?怎麼睡才會舒服，對胎兒好呢?
孕期各階段睡眠狀況
➤ 孕早期(突然睏倦)
懷孕早期睡眠不好是個常見問題。在懷孕早期，孕媽會感覺很疲乏困倦，總有種想睡覺的感覺，有的孕媽還以為自己患病了，其實不然。孕媽之所以會出現想睡覺的感覺是因為孕媽體內孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。那麼何為孕酮呢?孕酮是一種幫助調節生殖系統的生理週期並具有鎮靜作用的女性荷爾蒙。
➤ 孕中期(精力迴歸)
在這個時期，孕媽體內的孕酮的大量出現已經匯成一種力量，身體已經慢慢適應了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升，但已經有所減慢，所以孕媽可能會覺得自己比在孕早期時舒服多了，睡眠的質量也提高了 。但是，隨著孕媽精力的恢復，有的孕媽精力會比較充沛，睏倦的感覺會少很多。
➤ 孕晚期(睡眠最差)
孕晚期，孕媽會感覺怎麼都睡不著，一般來說，與孕早期、孕中期相比，這個時期是孕媽睡眠質量最差的階段，這是因為孕媽的腹部向前凸起且迅速增大的緣故，躺下或者起來都不那麼自如了，有時還需要他人來幫忙。
孕期睡眠不好對胎兒的影響
孕媽在懷孕的期間，由於身體的狀況發生了很大的變化，對晚上的睡眠會產生一定影響，孕媽睡不好可能會情緒不穩定，如有時緊張、焦慮，有時愛發脾氣，這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的身體健康，還會影響胎兒的成長。
➤ 孕期如何提高睡眠質量
(1)左側臥是最佳睡姿。一般來說，左側臥睡姿是最佳睡姿，因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質，也有助於孕媽的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。尤其在孕晚期，孕媽體重增加，這又會減輕孕媽的腳踝、腳和手等部位的水腫。值得一提的是將枕頭夾在兩腿中間、墊在背後會讓孕媽睡得更舒服些。
(2)做好睡前準備。孕媽睡前應該洗個溫熱水澡，有的孕媽到了孕晚期可能會有水腫，家人應幫其按摩一下腿、腳，這些睡前準備都有助於孕媽提升睡眠質量。另外，如果孕媽睡不著可以看書或者聽輕音樂。
(3)注意飲食調節。孕媽睡前不宜吃難消化的食物和大量進食，這些可能會加重腸胃負擔，胃部舒服會不利於睡眠。
(4)睡前喝水要科學。孕媽睡前喝水最好在睡前兩小時喝，這樣孕媽晚上就不會頻繁的起夜上廁所影響睡眠了。
(5)忌菸和酒。懷孕期間，孕媽不能吸菸和喝酒，二者可能影響胎兒的健康成長，也可能讓自己很難入睡。另外，吸入家人的二手菸，也可能使孕媽頭不舒服，所以當家人吸菸時，孕媽應遠離。
(6)讓臥室乾淨整潔。平時，孕媽或者家人可儘量讓臥室乾淨整潔些，常通風;睡覺時應將燈關掉，或者將燈光調暗;家人應儘量別弄出太大的聲音，干擾孕媽休息。
(7)時刻保持好心情。孕媽應時刻保持好心情，無論你身邊發生什麼，孕媽都不要緊張、焦慮，要相信一切都會好起來的，及時和家人溝通，讓家人幫助你解決。
(8)多些小睡。 孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。
(9)適當運動。在溫和的陽光下散步是孕期最好的運動方式，它不僅能提高孕媽的抗病能力，而且舒展身心，有安眠的作用。
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