不得不承認，胸部是很多健身者偏愛訓練的部位，這並沒有什麼錯，但是有一些健身者完全“專注”於胸部訓練，而嚴重忽略了其它部位的訓練，就比如“練胸不練背”。的確，練胸時胸部充血能夠瞬間自信滿滿，但是隻練胸不練背到底有沒有問題？那麼，我們今天就來分析一下“練胸不練背”的影響。
身體前後失衡所造成的影響
人體的肌肉包裹著骨骼，並且連結著關節，通過不同的功能使關節完成不同的動作，所以說，一個肌肉群並不是完全獨立的個體，尤其是相鄰的肌群，因為肌肉功能的強弱，從而有了不同的體態，或者在行為中出現了代償等行為。胸肌與背肌也並不例外，它們的中間關節則是肩關節。
胸肌的功能有使肱骨內收和旋內，假使背部肌群功能（包括肌肉的鬆緊程度、力量大小等）這個變量保持不變，如果胸肌越來越緊張，那麼肩關節勢必會被胸肌的拉力往前帶動。然而在日常生活中，因為久坐，甚至彎腰駝背等習慣，背部肌肉長期處於伸展狀態，這樣不僅會把背部肌肉拉長鬆弛，也會讓其失去原有的張力；又因為長期玩電腦、玩手機，肱骨內收或者旋內的動作多餘外展與旋外，於是胸肌會變得更加緊張，所以我們會覺得現在人的駝背、圓肩甚至側傾側彎等現象尤其多。
如果你覺得這些只是影響了你的體態的話，那麼你就太天真了。人體的自然體態自然有它的形成道理，如果打破，一系列傷病也會找上你的門，最直接的就是胸背的中間關節：肩關節的損害，因為胸背的懸殊會讓肩關節處於長期不穩定的狀態，在一些動作中有較大的受傷風險。
影響臥推成績的突破
再回到訓練中來，如果我問你訓練胸肌必做動作是什麼？十個人中有九個半會說是“臥推”，的確，光用孤立動作是別想胸肌有持續進步的。那麼練背跟臥推又能扯上什麼關係呢？正因為臥推時背部是直接貼緊凳面的，這句話就足夠劃重點了！
臥推時胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等參與發力，而一個複合動作中怎麼會沒有起到穩定作用的肌群？沒錯，它們就是背部肌群：
背闊肌是背部面積最大的肌肉，其止點位於肱骨小結節嵴，所以在臥推過程中，背闊肌可以很好的穩定肱骨的位置；
斜方肌控制著肩胛骨的伸縮，臥推時強有力的斜方肌（尤其是斜方肌中、下部）可以很好的穩定肩關節；
下背部位於核心，則是起到穩定整體的作用。
只有在足夠穩定的環境下，臥推才能發揮出最優化的表現，更何況很多人需要利用臥推來突破上肢力量極限，那麼背部的強大與否就顯得更重要了。所以說，強大的背部不僅可以在臥推中降低肩關節的損傷風險，更能突破臥推成績。
如果一個普通人開始健身，那麼只別盯著胸肌，這個階段背部也許比你的胸部更加重要！練肌肉必須均衡的練，而不是想當然的喜歡練什麼就只練什麼。另外，刺激肌肉的同時，也要拉伸肌肉，讓它保持原有的長度以及張力，這才是一個完整的訓練！
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