正反手擺速訓練可以很好地鍛鍊一個運動員的反應能力以及正反手技術的快速銜接，鍛鍊還原能力和銜接能力。
這個訓練內容是正反手的不定點擺速。擺速過來球的落點不一定，有可能在正手，可能是反手，不過都是兩邊的半臺，主要練習快速的判斷能力。因為過來的球直接派過來，速度很快，沒有過多時間進行判斷，就需要運動員非常強的判斷能力和正反手的轉換能力。
每一板球打完後你的動作要停在你身體的中間。不能打完了停在左邊停在右邊，打完了在中間等一下，你這樣才能更好地進行正反手的轉換。
對來球的節奏控制，打完球以後重心快速還原，準備銜接下一板球，腳下隨時進行調整，利用小的墊步、小的碎步調整身體的位置和重心。兩隻腳要時刻地保持彈性，不能站死了。站死了整個身體死了以後上半身也會僵硬。就像彈簧一樣，像腳下踩著彈簧一樣，時刻處於一個動態。
當整個人處於動態時，手上反應、銜接也會更快速。之前有做過實驗，如果一個人在打球的過程當中雙腳是處於站死不動的，那麼他在處理很多球的時候他的啟動會比那些處於動態的運動員要慢個半拍。
所以為什麼我們看到比賽當中，很多運動員他的兩隻腳是不停地在動，不停地在利用小墊步在調整？就是為了時刻地保證他的身體處於動態。只有不斷地進行重心地轉換，才能更好地進行啟動，也能保證上肢更好地協調發力。
擺速引拍不要太大。你千萬不要像去拉下旋球一樣的引拍幅度那麼大，去往下引拍那麼多，沒有必要。在近臺擺速的時候，注意我們正反手的引拍高度，高於檯面就可以了。最多是我們的檯面同高，沒有必要往下引拍利過多。
要去用腰部帶動手臂的快速擺動。如果你只靠手去擺速的話，這個速度出不來，也很難將球控制穩定。像一個蹺蹺板一樣的，翹翹板的兩頭是不會亂動的，它有上下的這個起伏擺動。我們的這個擺速也是一樣的道理。腰部就像蹺蹺板的中間一樣的。它兩邊的把正反手帶動起來，通過腰部的左右轉動，來提高上肢的轉動頻率，從而將我們的手臂帶動得更快，還原得更快。
擺速練的不是手臂，更多練的還是身體。在練擺速時多體會腰部發力，腰部的發力不是自己去轉，是髖關節帶動腰部的轉動。腰部內部的擰腰，小動作的發力，這部分一定要感受到。只有把手臂放鬆了，把手臂解放出來，才能提高擺速的質量，提高回擊球的速度。
正反手切換也可以叫做倒板。直拍可能叫倒板比較多，橫拍可能是握拍上面的轉換。不要太糾結於握拍怎麼握。握拍是決定了你的打法。你打了很多年球的握拍再去改很難。
你要體會的是在轉換的過程當中如何去感受手掌上面一鬆一緊的這種過程上面的感覺。每個人打球都有自己的握拍習慣，你的正手是偏向正手利多一點，是深握多一點。反手是偏反手利多一點，是握得淺一點。它有自己的一個最舒適最習慣的位置。
練習轉換的時候就是要把從正手最習慣的握拍位置轉換到反手最習慣的握拍位置。這個就需要你在訓練當中去多體會，在切換的過程當中去找到一個合適的這種點。一般我們轉換的點是在我們身體的前方進行轉換，那麼這個轉換的過程當中我們的握拍，在轉換的時候呢相對而言會有一個松馳的這麼一瞬間的狀態。手放鬆了松馳了，你才能更好地去從左邊正反轉到反手，反手再轉回到正手。如果你從頭到尾都捏得很死、握得很深，那麼就談不上轉換。你可能就只有一個握拍。
業餘愛好者可能就是偏向於反手利的握拍，他沒有轉換，他反手就是反手利。到正手來了還是反手利，但是他打習慣了，打舒服了以後他也能打，也沒什麼問題。只不過他在控制一些球線路的時候，就沒有那些握得比較松握得比較淺的運動員控制那麼好，打得那麼靈活。
每天就只練反手或者只練正手，拉很多板沒有用，兩邊銜接不起來。比賽當中不可能全用正手去接球。你反手也該過度時要過度。希望大家提高正反手技術銜接的能力，使得我們乒乓球的技術更加地全面。
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