肥胖者不一定是體重超標，但一定是體脂率過高。
體脂率過高的人，意味著體內脂肪過多，五臟六腑跟血管裡的脂肪量超標，容易導致高血脂、高血壓現象。
而血脂高容易引發血管堵塞，血液循環變慢，導致血栓情況。如果是通往心臟的血管發生堵塞，你就會有冠心病，如果大腦的血管堵塞，極容易中風引起死亡。
為了降低體脂率，恢復健康的身形。平時你需要減少脂肪食物的攝入，少吃“二物”：
1、油炸食物
體脂高的人，最怕攝入油脂多的食物，而油炸食物是口感很多的，尤其胖子是愛不釋手。但是油炸的食物熱量油脂雙高、營養卻大量流失，會加重肥胖，最好戒掉。
2、各種飲料
很多人喜歡喝下午茶，來杯奶茶，或者一杯摩卡，一瓶可樂，而這無形的熱量長期累積，就讓你不斷髮胖。這些飲料含有大量的糖分，一杯相當於兩三碗米飯，極易引起血糖升高，肥胖者需要戒掉飲料，多喝開水，茶水，枸杞水，玫瑰花茶才是王道。
肥胖者，多喝三水，促降脂
1、溫開水
為什麼要多喝溫開水呢，因為開水沒有熱量，不會讓你長胖。可以促進血液循環，能讓你加快脂肪的代謝。飯前喝水還能讓你控制正餐的飯量。每隔1-1.5小時一杯水，睡前2小時減少喝水量，可以讓你瘦得更快哦！
2、枸杞水
不喜歡喝開水的人，可以喝枸杞水。這是一杯養生水，針對長期辦公對著電腦的人，可以養腎補氣明目，每天10來顆，可以泡上一天，而且味甘甜，有助身體健康。
3、綠茶
綠茶可以促進體內脂肪的分解，抗氧化性強，能抗癌提高免疫力。一杯綠茶，可以減少血液裡面的垃圾，降低血脂，讓精神亢奮，辦公也更加有效率。
肥胖者，戒掉四習，降體脂不是難事
1、戒掉“熬夜”
熬夜，會影響身體瘦素分泌，讓肝臟休養，讓你變成易胖體質。早點睡覺能減少脂肪代謝的障礙，讓你體質恢復正常，容易瘦下來。
好的睡眠時間是晚上23點到早上6點，從今天開始嘗試早睡吧。
2、 戒掉“久坐不動“
不運動是發胖的一大原因之一，脂肪的囤積並不是一天的。你想想有多久沒有流過汗？汗水是脂肪的眼淚，拒絕久坐，每天健走10000步，或跳舞半小時，能促進脂肪的消耗。
3、戒掉暴食、不規律三餐
肥胖是吃出來的，平時三餐不定時，遇到吃的又容易暴食，會傷害腸胃。規律飲食可以讓身體不進入饑荒狀態，讓身體規律代謝。每餐不要吃得太飽，晚上只吃六分飽，中午八分飽，保證不發胖。
4、戒掉快餐
別總是吃快餐，外賣的衛生無法保證，油脂也會過量，自己煮的才能控制油鹽跟葷素搭配，控制熱量。中午帶餐，晚上自己做飯，三分瘦肉，七分蔬果，肥胖人群每天熱量控制在1600大卡內，讓身體產生熱量赤字，就會自動消耗脂肪了。
最後，肥胖者，謹記一句話，降體脂並不難，多運動，少貪吃，多喝水，少熬夜，每天讓自己主動流一身汗，你的體脂率很快降下來。
體重不是最重要的，脂肪率才是胖瘦的關鍵。標準的體脂率範圍是15-24%之間，你的脂肪率標準嗎？推薦一臺可以測脂肪、肌肉、體重的體脂秤：
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