仔細學會它，很快一字馬。
羨慕別人一言不合就劈叉？普通人怎麼練習，才能練成一字馬呢？其實關於練習一字馬的視頻在網上很多，其實參考的價值不大，因為其中的種種方法可能並不正確或者並不適合你個人，貿然跟著練，反而會拉傷腿部的韌帶。那麼應該如何練習呢？這裡建議使用美國的運動神經學博士托馬斯·庫爾（TomasKurz）提出的對等性柔韌訓練。
什麼是對等性柔韌訓練呢？
該方法是一種比較特別的劈叉方法。首先將腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後再略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿反覆如此，大概5次左右，依據以往經驗，應該是一次可以比一次壓的低。具體的做法就是這樣做，但練習的過程中不宜操之過急，尤其不能將腿部的肌肉拉傷。若是練習劈叉之後第二天，感覺腿部的肌肉很痛，那就是練習過度，需要立即停止，直到肌肉不再痛之後才恢復練習。
還有無其他訓練方法？
除了使用以上的方法進行練習之後，還可以進行一些輔助性的訓練，比如可以做平平衡支撐，這樣可以鍛鍊腹部和腰部的肌肉，可以輕鬆地起高腿。還可以多跑步，可以提高腿部的肌肉彈性，也有利於劈叉的練習。普通人聯繫劈叉一般要3-6個月，主要是要堅持，並且根據自身的素質決定。有些人天生的柔韌度比較差，那麼要成功練習劈叉，需要的時間就會長一些。練習劈叉除了堅持之外，在練習中也要主要保護自己。比如如果在練習過程中，無論何種情況下感到疼痛（包括痠痛），都必須馬上停止，否則疼痛會導致肌肉緊張，影響進步速度。因為不可控因素的存在，練習時有可能受傷（如不小心摔倒了、腳下打滑等等），必須有人在一旁輔助練習並保護安全。
此外，練習劈叉要在自己比較好的狀態下進行，否則在比較疲勞或者生病的狀態下練習，收到的效果也會大打折扣。在練習的那段時間，要保證充分的營養補充，有條件的朋友可以多吃蛋白粉、肌酸、谷氨醯胺等，有利於加快進步速度，幫助恢復。
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