剛剛結束的假期，你是不是又晝伏夜出了？身體是革命的本錢，說起來簡單，但有多少人真正聽進去、做得到？
本文是2018年10月推送的第16篇乾貨，計830字，閱讀時間2分鐘。
美編 | 靳豐華
來源 | 生命日報（ID：LT0385）
北京時間2018年10月1日17時30分，諾貝爾生理學或醫學獎授予兩位免疫學家James P. Allison和Tasuku Honjo，他們因在腫瘤免疫領域的相關研究脫穎而出。
去年幾乎同一時間，這一獎項授予了3位美國科學家，以表彰他們發現“生物體晝夜節律的分子機制”。
這個研究聽起來似乎很深奧，但通俗點講，就是如何控制生物鐘轉換對身體的影響。
研究稱，當人的生物鐘與地球旋轉保持同步時，最為健康。
換句話說，在正確的時間做正確的事兒，身體才不會為你的放縱買單。
你知道諾貝爾獎金是多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，在2017年相當於 740 萬元人民幣！所以，這份價值740萬的健康提醒，請一定仔細閱讀。
對抗“生物鐘”，全身都遭殃
或許你早已深切體會，按時休息，準點吃飯，精力就會綽綽有餘；一旦違背則力不從心。
生物鐘長期紊亂可引發超重，抑制免疫力，誘發2型糖尿病、癌症等多種疾病。
經常熬夜
違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節律紊亂，睡眠障礙就是最典型的表現。
晚上該睡覺時，卻在打遊戲；白天該清醒時，卻在犯困……長期的睡眠剝奪，會導致免疫力下降、飲食障礙等問題，還易感染或加重疾病。
尤其是凌晨2~4點，這一時段血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機制，更易因心血管疾病發作猝死。
不按時吃飯
早上7點、中午12點、晚上6點是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。
如果這些時段不進餐，酶會加重消化和腐蝕，帶來黏膜炎症甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，還會增加患癌症和糖尿病幾率。
違背體溫規律健身
醫學研究發現，早起後3小時內血壓值會達到高峰，心臟病發作幾率是其他時段的3倍多。
人的體溫在凌晨3~4點時最低，傍晚時最高。
晨練時，體溫較低，人體血液黏度上升，如果運動過激，容易誘發心腦血管疾病。
下午五六點鐘，體力、耐力和體溫達到高峰，此時運動效果最好。
本文來源於生命日報（ID：LT0385）。文章僅代表作者個人觀點，不代表“培訓雜誌”立場。
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