很多媽媽懷孕以後，都想給寶寶最多的營養，就拼命吃東西，結果懷孕期間胖了幾十斤，寶寶生出來之後又要拼命減肥，而有些孕媽媽體重只增加了二十幾斤，寶寶生出來也非常健康，五六斤重，這類孕媽媽往往“飲食有道”。那麼哪些原因會導致長肉不長胎呢？怎麼吃才能做到長胎不長肉呢？孕期吃哪種食物比較好呢？
長肉不長胎的3個原因
1、孕前體重增加過多
一般來說，懷孕期間增重25斤左右是比較理想的狀態，但是這個標準是對身材標準的女性來說的，如果女性的身材本來比較瘦弱，那整個孕期就要增加更多重量也無妨，夠滿足胎兒的營養需要就好。如果女性的體重本來比較重，那增加的重量一般來說就要相應減少了。
2、孕早期吃太多
有些孕婦一懷上孩子就拼命吃東西，自己是胖了很多，但對胎兒用處卻不大。這是因為孕早期胚胎還不需要吸收很多的營養，孕媽媽吃再多也沒有提供給胎兒。所以孕期一定要安排好飲食，孕早期正常飲食，孕中期和孕晚期是胎兒快速發育的時候，也要儘量多攝入營養以供胎兒的生長髮育，但是也要注意控制體重。
3、孕期飲食熱量過高
有些孕媽媽懷孕的時候並沒有吃太多東西，但是體重卻拼命往上升，有一個原因就是飲食熱量過高，可能跟食物本身有關，可能跟食物的烹飪方式有關，所以孕期也要注意清淡飲食。
懷孕後吃這2種食物 有助“長胎不長肉”
1、瘦肉
孕期胎兒所需的全部營養都是從孕媽媽身上攝取的，孕媽媽為了給胎兒提供營養物質和氧氣，體內血流量會明顯增加。而鐵是運輸氧氣的重要物質，瘦肉富含鐵質，是孕媽媽不可不吃的食物。瘦肉中的鐵質容易被人體吸收，可以提供鐵質，預防孕期貧血，為胎兒提供足夠的營養，最重要的是瘦肉脂肪少，不宜發胖。
2、蘋果
孕媽媽容易出現皮膚問題，比如長痘痘、脫皮、長妊娠紋等。所以孕期可以多吃蘋果，可以有效改善皮膚出現的問題，因為蘋果富含維生素C、鐵、鋅以及其他維生素，孕期多吃蘋果既能為胎兒補充維生素、微量元素等，也能幫助孕婦保持身材。
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