大家好，今天是2018年10月8日
節後上班第一日
想想假期開始時的放縱，
就感覺心好痛！！！
今天開始上班/開學
如果你覺得疲憊無力、情緒低落、失眠抑鬱
甚至發燒生病
那麼你一定要注意“假期綜合徵”
什麼是假期綜合徵？
所謂假期綜合徵，是指在假期（尤其是春節、暑假、十一黃金週等長假）結束之後，開學和上班之始，人們所表現出的一系列明顯不適應工作和學習生活的各種生理或心理的表現。
六大表現
01睡眠紊亂，精神萎靡
長假玩樂過度，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果"睡眠紊亂"就會找上門，失眠多夢，睡不踏實，易醒，精神狀態不佳。
02代謝紊亂，消化不良
假期裡，你的狀態一定是“這兒吃吃，那兒喝喝”，聚餐常有，一不小心就進食過量了，而且吃的多是油膩葷腥，少有蔬菜，假期過完了，腸胃也造壞了。於是，胃部不適、腹脹、腹瀉，或者便秘就找上門來。有人怕假期長胖，刻意控制飲食，甚至吃減肥藥，引起神經性厭食，食慾不振。
03眼睛不適，頭暈眼花
假期，比較宅的小夥伴們可能會長時間上網、看電視，長時間面對屏幕，極大地增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身痠痛、頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，成了雙影。
04疲憊燥熱，旅遊後遺症
假期天南海北到處去旅遊，途中的勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸鹼平衡。另外，環境改變、水土不服，導致免疫力下降，出現全身燥熱，感冒發燒，角膜發炎，牙痛，口腔潰瘍等。
05上班恐懼症
在長假裡對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，加上工作任務繁重，因而對上班產生了恐懼心理，焦慮，鬱悶，煩躁，記憶力減退、理解力下降、上班走神、情緒不穩定等。
06退潮憂鬱症
高度興奮，高度熱鬧的假期就要過去了，小夥伴們即將回歸到平常的，與假期相比稍稍單調的生活。因而會感到孤單，無聊，抑鬱等。
還真不是矯情
看到這裡，你可能會想：我感覺自己每一條都符合啊！是不是沒救了？為什麼別人一上班就精神抖擻意氣風發？
但事實上，假期綜合徵的普遍程度，可能遠超你的想象。據調查，長假過後，70%以上的員工都存在焦慮、憂鬱、緊張等現象，甚至有超過5%的員工會直接跳槽。在學生中間，則更為普遍。
長假過後不想上班上學，還真不是矯情。對工作學習環境的恐懼，擔心自己不適應，無法快速從假期模式轉為工作模式，這些都會造成心理上的不適，情緒低落、不穩定、焦慮。而在長假期間，打亂了正常的作息時間，破壞了飲食規律，人體各器官都超負荷運轉，引起生理功能紊亂。生理心理上的雙重壓力，又會相互影響互相加重。因此，需要全方位的自我調整，才能快速恢復工作狀態。
六招幫你快速滿血復活
01調整休息，補充睡眠
長假期間吃了睡，吃了睡的節奏會影響到你的作息時間。你需要在最後一天就做到早睡早起，恢復健康的生物鐘，才能高效的處理工作事項。
02適量飲食，清理腸胃
無論如何，東西還是要吃的，七八分飽就行。由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃平淡的飯菜，以水果蔬菜為主，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。
03
增強運動假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，收假後，可以進行有氧運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。如果不想外出跑步或者去健身房鍛鍊的話，也可以在沙發上做簡單的健身運動。
04調整心態
如果情緒低落，多給自己積極的暗示；利用空閒時間做自己喜歡做的事，如聽音樂、閱讀、運動等，這些都有助於幫助放鬆心緒，恢復注意力；每幾個小時深呼吸一次，也可以喝點茶和咖啡提提神。心理壓力嚴重者應趕快去看心理醫生。
05控制上網
嚴格控制上網時間。不論是手機還是電腦，超過1小時至少休息15分鐘。同時多吃動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔、豆芽等富含補充維生素和蛋白質的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。
06工作規劃
寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目瞭然。短時間內，工作強度不宜過大，應循序漸進，上班前三天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到自己一個緩衝調整的時期，先把必要的工作做完，不要給自己太大的壓力。
如果以上方法都不管用的話
出門，走到ATM機前
插入銀行卡，輸入密碼，查詢餘額
好了，然後你就可以安心上班了
只要你調整好了狀態
克服了自己想要逃避上班的心理
掌握了快速進入工作狀態的方法後
你就不會再恐懼
甚至還會愛上上班了！
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