我們的身邊，總有一群熱愛跑步的人，無論春夏秋冬，在公園，在廣場，在公路，在山間，都能看到他們活力四射的身影，輕快從身邊跑過。他們的步幅輕盈，身姿矯健，體型標準。你的朋友圈往往被他們各種跑步數據刷屏，運動榜總是被他們佔據封面。
每當看到自己日漸隆起的肚腩和鬆弛的肌肉，想想自己爬幾步樓梯都要氣喘吁吁的窘況，體檢時各種向上指的箭頭，成為一名中年油膩男（女）的現實，在某個時刻，你是否突然有一種加入他們，成為一名跑者的衝動？這時候難免又糾結，看看人家，起步就十公里以上，配速四五分鐘一公里，而自己可能連200米也跑不下來，配速一公里要八九分鐘，哎呀，還是膜拜大神吧，自己就算了。
記住，跑步不是跑得快和跑得遠的人的專利。事實上，跑步是所有運動中門檻最低的。比如游泳，總得有個有水的地方吧；打球總得有個球，有個合適的球場吧；甚至跳廣場舞，也得有個音響。唯獨跑步，只要穿上跑鞋，不拘場地，無論是專業田徑場，還是公路公園山地，你都能跑起來。
不要糾結自己的速度和跑量，跑著中的精英也是從菜鳥階段過來的，跑的多了自然有個從量變到質變的過程，你的速度自然會提升，經過一段時間，你的跑量也會自然從每次一公里到三公里，到五公里慢慢的提升。
所以只要跑起來，不管速度多慢，你也就成為了一個跑著。快走不是跑，走和跑是有著嚴格區別的，奧運會上再快的競走者，也不能稱之為跑，儘管他們走的可能比大部分人跑的還快。那麼剛開始跑步什麼速度合適呢，只要掌握跑步過程中可以保持平靜勻速的講話就可以了。
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