睡眠不好、總覺得累?教你如何擺脫亞健康!
什麼是亞健康？
人體健康狀態的保持，需要各種生理功能正常，如果生理功能受到某些因素的影響出現功能下降或紊亂，而機體不能經過調節使之平衡就會發生病理變化，就是我們說的得病了；在生理功能出現問題，但還沒有出現病理變化這一階段可以理解為亞健康狀態。亞健康狀態的發生多與人體內外環境的改變相關。
世界衛生組織定義亞健康指無器質性病變的一些功能性改變。是人體健康和疾病之間的過渡階段，雖然生理上、心理上沒有器質性疾病，但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。也稱為“機體第三種狀態”、“灰色狀態”。亞健康介於健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態。
亞健康表現
亞健康的主要特徵包括：
1、身心上不適應的感覺所反映出來的種種症狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內難以明確；
2、與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現；
3、微生態失衡狀態；
4、某些疾病的病前生理病理學改變。
亞健康表現多種多樣，軀體方面可表現為疲乏無力、肌肉及關節痠痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食慾不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀等；心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等；社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關係、家庭關係，難以進行正常的社會交往等。
4個方法，讓你擺脫亞健康
1、藥補不如食補
合理的膳食搭配是身心健康的基本保障。生活中多吃黑芝麻、紅棗、豬肝、藕、胡蘿蔔等補氣血的食物。
2、生活規律，充分休息
做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式。
3、勞逸結合
堅持體育鍛煉是另一有效的預防途徑。運動可以增加人體興奮性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。
4、善於溝通，心態積極
心情愉快，性格開朗，善於溝通，學會傾訴，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
閱讀更多 盧盧哥 的文章
