大家好，今天的練習比較簡單，
會幫助改善划水，
加速自由泳衝刺時的速度。
這個練習叫做抬頭自由泳。
此練習有助於50米比賽
和100米比賽，
同時也有助於改進衝刺時的劃手動作，
即減少手臂水下伸展時間，
因為這個問題會減慢衝刺速度。
蹬壁之後保持正常流線型，
出水之後即快速衝刺，
並抬頭出水面。
注意頭部始終超前看(並不是所謂搖頭自)，
注意力集中在快速划水，
即入水後強有力的划水，
並保持高肘向腹部划水，
一路劃到臀部再結束。
中途頭部放入水中，
保持衝刺並不要改變
划水速度和打腿速度。
在整個動作流程中，
注意保持快速穩定的打腿，
這樣手臂也會從打腿受益。
快速打腿會使頭部保持穩定。
需要注意的另一點是
頭部入水之後不要換氣，
這樣可以專注於划水
和保持前進速度。
抬頭遊最好能游到泳池的一半，
把頭放入水下之前快速吸氣，
並一直衝刺到盡頭。
嘗試這個練習遊幾個25米，
可以在50米或100米比賽前
幫助進入衝刺狀態。
今天的視頻就到這裡。
如果您喜歡本視頻，
請在下方留下評論，
以後您想要哪方面的練習。
希望這個練習能幫到您。
下次再見！
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