什麼是“三減三健”？
“三減”即減鹽、減油、減糖
“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼
減鹽、減油、減糖能有助於我們戰勝、避免一些疾病，實現健康口腔、健康體重、健康骨骼！
鹽、油、糖這可都是必需品，如何科學減少呢？從今天開始，讓我們一起學習，養成更加健康的生活方式吧！
★ 控制鹽量
6克鹽的量，一個啤酒蓋裝滿
為什麼要減鹽呢？鹽是人體必須攝入的食品，但是它多了以後會對人體造成危害，一個是現在有大量的科學證據證明是高血壓的危險因素，高血壓可以造成腦卒中、冠心病等等。世界衛生組織推薦的攝入量是5克，我國居民推薦的攝入量一天是6克。
★ 控制油量
中國居民膳食指南推薦是每人20-30克，我們可以看一下，現在是每天42克左右，已經超過了很多。全國大約80%的家庭都是超標的，現在很多年輕人點外賣，雖然在家裡吃，但是還是外面加工的，另一方面帶來比較大的問題是脂肪攝入太多。為什麼減油？因為它高能，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來，為什麼減油也是這個原因。
★ 控制糖量
減糖指的是添加糖，糖的疾病危險因素就是多了以後會造成我們能量儲備，尤其是現在也可以轉化成脂肪，直接造成糖尿病、心血管病危險的因素。從總的消耗量來看，中國進口糖的量是越來越大。
關鍵是在青少年，3-17歲，倡導大家喝白開水，不要喝飲料，尤其是中小學生。“三減三健”，減裡面最後是減糖，必須迫切的是含糖飲料在青少年群體當中的消費。
★ 健康口腔
兒童的齲齒率和老年人是必須要重視的兩個人群。口腔不單是美觀的問題，不單是牙疼的問題，實際它和其他慢性病是密切相關的，非常重要的是，可以誘發心臟病的發生，對其他的器官和疾病也有相關性。
★ 健康體重
健康體重更加重要，有幾大類疾病，尤其是現在糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，最主要的因素就是體重健康，健康體重是我們保證健康的重要的環節。
怎麼辦？除了吃，另外是動，王隴德院士說過首先是動，建議把動放在前面，怎麼動？每週5天中等強度的運動，累計150分鐘以上，中等強度就是出汗，一定要出汗，現在有很多人特別是到夏天這樣的地方都不出汗，因為沒有運動，所以消耗太少，這是現在比較突出的問題。
★ 健康骨骼
健康骨骼和體重是一樣重要的，兒童缺乏體育運動，糖或者是碳酸飲料會對骨骼發育造成不良影響。孩子方面要保證健康的骨骼發育，老年人要注意預防骨質疏鬆，跌倒。
“三減三健”六個要素互為補充、相輔相成，希望大家記住“減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼”，讓自己的身體保持健康。
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