今天，囚妹兒由難到易給大家提供10組徒手自重訓練的動作，跑友們可以根據自己的身體素質依次聯繫，相信對春季跑步恢復訓練也非常有幫助！更是夏季恢復窈窕身材的“經典款”哦！
動作1.深蹲
動作2.側箭步蹲
動作3.單腿深蹲
動作4.標準俯臥撐
動作5.偏重一側俯臥撐
動作6.分腿單臂俯臥撐
動作7.雙槓屈臂撐
動作8.爆發力雙槓臂屈伸
動作9.偏重一側吊環屈臂撐
動作10.手低腳高倒立推肩
囚妹兒建議大家每次可以選取5-6個動作進行鍛鍊，每個動作3-4組，15-20次，輪流進行。
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