身邊的很多女性朋友只是二十來歲，卻因為經常性的久坐和美食誘惑，而變得體型有些豐滿了。並且因為缺乏必要的鍛鍊，腰腹部總是感覺穿了不止一件衣服的樣子，顯得整個人都“中年大媽”了起來，很多人都在想如何練出馬甲線，今天就為你準備了一份馬甲線計劃！
第一招，腳跟點地。這個動作需要你仰臥作為預備，雙手掌心向下伸直向腿的方向貼地，雙腿大腿抬起垂直地面小腿微微揚起，判斷你的動作準備好沒有就看腳掌是否與牆面平行。而每次動作就是將腿放下腳跟輕輕點地就抬起，每次兩腿加起來一共40次。
第二招，登山跑。這個動作很多人覺得做不來，因為首先這個動作，就是要雙臂伸直手掌撐地支撐起上身，而腿部就隨著你的呼吸節奏膝蓋向上抬起，每次一隻腳腳步腳尖著地的同時，另一條腿的膝蓋靠近手臂。這個動作雖然剛開始你可能做不了多少，但是熟練了以後你會愛上的。
第三招，交替抬腿。這個動作則是又將身體轉了過來，首先肯定就是仰臥姿勢的預備，這次雙手注意輕輕碰到頭兩側就好，千萬不要過於用勁。而腿部的動作就是交替向上抬至腿部與身體形成九十度，腿部肯定是整個伸直的，並且每次放下也要和地面保持十釐米左右，而不是直接放到地上。
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