世界最著名的跑步雜誌在訪問了眾多著名運動員之後，給我們總結了以下幾條跑步的規則，這些規則涉及到方方面面，如果有跑步愛好的人，或者想以跑步為運動項目的人要多看看。
21度
在天氣寒冷的時候跑步應該要穿暖和、透氣、輕便的跑步衣，天氣炎熱時要穿貼身衣物，能讓身體的汗液蒸發出去的。跑步跑到一半路程之後，體溫不斷在上升，證明你穿對了衣服。
長跑速度
以5公里的跑步速度為基準，每增加一公里，所用時間就要減少一分鐘。如果是進行長跑的話，不能跑得太慢，它們會使氣消耗的更快，但跑太快的話又影響運動後的恢復，還會增加受傷的風險。
睡眠
以每週的訓練量為一個週期，跑一公里就應該要多睡一分鐘，如果一週之內跑了30公里，每天就要多睡半個小時。睡眠不足會拖累運動的效果，每個成年人每天要睡足八個小時，然後根據訓練量適當增加，但對於那種體能非常好的人，額外增加睡眠時間不是必要的。
新鞋
一雙鞋子跑了500-800公里後，就要換掉。或者在鞋子被嚴重磨損之前，買雙新的鞋，兩雙鞋子交換著穿。鞋子磨損的程度取決於鞋子的類型、跑步者的體重、步伐大小、路面情況。
7年
一個人想要得到提升，必須要堅持跑步7年。如果對自己的跑步成績有追求的人，可以做個統計，會發現每七年你才會創造一次最佳成績。
跑路左邊
運動也要注意安全，在馬路上跑步要注意交通，如果與汽車行駛是統一道的話，應該要在馬路左邊跑。不過在人行道上面跑步的話，不分左右。
逆風
逆著風向跑會使你進步的更快，運動時應當要把注意力放在努力程度，而不是講求速度。
交談
不管跑了多久的時間，都要做到與旁人完整交談。如果做不到，那就得往這個方向努力。跑步過程中說不出一句完整的話，證明你的肺活量和心跳頻率不夠強。
10分鐘
每次開始跑步之前，都要進行10分鐘的慢跑或走路，結束這次運動的時候也要用同樣的方法讓身體和心跳靜下來。突然停下來，可能會使小腿肌肉痙攣，大腦會感到頭暈噁心，甚至會暈厥。
兩天
在一次跑步運動中受了傷，那你最少需要休息兩天，兩天後仍然感覺到疼痛，那你就得引起重視了，休息一週以上仍未見傷勢好轉，必須去看醫生。
大家是不是穿上跑步鞋直接去室外跑上幾公里就完事了？
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