她全馬最好成績3小時29分。
她月跑量能達到400~500公里。
她的腹肌超級贊，能一晚上做100個站姿健腹輪。
她是三峽168越野賽的季軍。
她叫付華榮，兩年前才開始跑步。今天我們走進她的跑步生涯，看看她是如何從運動小白變身越野大神的。
1、因自行車被偷，憤而跑步
小編聽過很多開始跑步的理由，有因為減肥的，有想要改變自己的，但付華榮的跑步理由令人啼笑皆非。2015年11月以前，她都是騎自行車上班的。結果11月的某一天，她的自行車被偷了。付華榮讓看車的賠給她，但對方並沒有搭理她。一氣之下，付華榮決定每天走著上下班，“這次我看看小偷還能偷什麼！”
單位離家7.5公里，來回就是15公里，她有時候只走單程，有時候上下班都走路。起初，付華榮走7.5公里需要1個半小時，為此，她必須提前兩個小時起床。走了一個星期，付華榮發現自己不僅不累，還越走越快，所以就慢慢跑了起來。
從那之後，跑步就成了付華榮生活中不可缺少的一種習慣。她不僅上班跑，休息的時候也跑，第一個月，跑量就達到了240公里。“不過一開始配速當然是很慢啦，7、8分吧，但跑量上來之後，速度也就快了。”
跑步到馬拉松，是很自然的事情。2016年4月，跑步將近半年的付華榮，報名了自己的第一個半馬——北京長跑節。當時她啥也不懂，穿了一雙休閒鞋就去了，結果跑了1小時51分。“可能平時跑量特別多，所以成績還算可以。但當時真的是傻跑，很容易受傷。”下半年，她又參加了鳥巢半馬，跑出了1小時46分的成績。
付華榮跑得挺開心，但她身邊的一些人卻開始暗地裡嘲笑她：“連坐公交的1塊錢都捨不得花”、“看她能跑出個什麼名堂”、“大冬天的天天跑，腦子有點問題吧”……這些酸話並沒有讓她放棄跑步，相反，為了爭一口氣，她更賣力地跑了起來。
跑步上手很容易，但堅持下來就難了。幾個月後，付華榮換了工作，新單位離家3公里，那跑步咋辦呢？“我就早上5點多起來跑，每次跑個10公里，跑完再去上班。”這個時候，她的月跑量到了300公里以上。
今年夏天，她又換了一份工作，離家16公里。每天上班，她都會跑著去；下班，都會騎小黃車回家。雖然很熱很曬，但運動完之後，她感覺非常好。這個時候，她的月跑量達到了400~500公里。
2、為首馬備戰，賽前跑了6個全馬
在參加完第一個半程馬拉松之後，其實付華榮就想跑個全馬了，但她又聽人說，最好跑步一年以上再跑全馬，於是就等了等。2016年11月份，到了她跑步1週年的日子，付華榮決定報一場馬拉松比賽。“當時別的比賽名額都比較緊張，所以我就報了17年4月9日的徐州馬拉松。”
雖然自己月跑量大，還跑過半程，但付華榮心裡還是沒有底，她決定賽前多跑幾個全馬練練手。11月份的一個休息日，她吃完早飯，就去跑自己的第一個全馬了。前面15公里都非常順利，結果越跑越餓，16公里的時候，付華榮買了一個大煎餅，邊跑邊吃。
吃完之後，她又覺得特別渴，但又沒有帶水，整個人渴得不行，感覺隨時要跑不動了。好不容易找到個小賣鋪，買了水喝。補充水分之後，付華榮又開始跑了起來。後半程沒有撞牆，也沒有掉速，她最終用3小時59分跑完了自己的第一個全馬。“現在想想，當時我是真傻，完全傻跑，補給、裝備、路線，啥都不清楚。”每次想到第一個全馬，付華榮就覺得太好笑了。
之後4個月內，付華榮又跑了5次全馬，結果成績一次比一次慢，從4個半小時到5小時不等。“可能覺得自己能跑下來，心裡有了底氣，所以不怎麼認真練了。也沒事，就當做攢跑量了。”除了拉了6個LSD之外，她每天還是跑10公里，跑量一直不懈怠。
賽前，付華榮給自己定的目標是348以內。“因為我認識一個女神，她PB是348，所以我一定不能比她慢。”比賽當天，她的鞋帶系得太緊，鞋也有點小，一路上都跑得非常痛苦，20多公里的時候，疼得一度想要放棄。但是因為心中有目標，又不能跑慢，所以只能堅持下來。
跑完首馬之後，付華榮的腳整個都腫了，把鞋撐得鼓鼓的，脫下來都費勁，“全馬真是太痛苦了，但我當時也不覺得有多艱辛，因為我對成績挺滿意的。”首馬3小時44分，她超過了女神，達到了自己的目標。
之後，付華榮又參加了秦皇島馬拉松和唐山馬拉松。在唐山馬拉松上，她跑到了3小時29分，跑進了330。
在這期間，付華榮雖然沒有練習過速度，但她的跑量一直很多，每個月能達到400多公里。“所以，要想馬拉松跑得好，跑量是最基本的。尤其進330，跑量一定要保證。”現在，為了全馬能突破320，付華榮每週都會跟著跑團的人，在操場上練習間歇跑。
3、越野賽新秀，卻總愛迷路
今年6月份，在朋友的忽悠下，付華榮報名了靈山100越野賽。“當時我沒有上過山，也不知道越野賽是怎麼樣的，就這麼稀裡糊塗去跑了。”在跑之前，她買了一個越野包，買了一雙200元的越野鞋，就上山了。
一開賽，她跟著大家一起往外衝，還挺興奮的。上坡的時候，付華榮還能應付得來，但到了下坡，她就傻眼了。“別人都是一溜煙跑下去，我一看，這麼高這麼陡，跑下去不得摔了呀。”她就慢慢一點一點往下挪。
技術不過關，還都不是事，更可怕的是裝備不過關。因為她買的鞋子太硬，把腳後跟磨起來很大的一個泡，一路上都疼痛不止。在跑的過程中，付華榮一路上都暗暗發誓：再也不跑越野了。
裝備不過關，都還好說，但付華榮膽子又特別小。70多公里的時候，她本來已經完全跑不動了，雙腿蠕動著走路，這時候進入了一段很深的峽谷。“當時天黑了，還有墳地，特別可怕。我本來跑不動，但不想到墳地就毛骨悚然，嗖的一下就溜遠了。”
過了峽谷之後，付華榮跑不動了。志願者提醒她，你是女子第三，趕緊跑哇。“當時我的虛榮心就上來了，我得堅持堅持，還沒跑過名次呢。”於是她邊跑邊回頭看有沒有人追上來。最後跑了個女子第三，用時21小時59分鐘。“跑完之後，我雖然整個人都崩潰了，渾身痛，腿麻了，但我當時想，下次我還會跑越野的。”
不到1個月時間，付華榮又參加了鳳凰嶺夜跑。買了個19塊錢的頭燈，結果路上壞了，這導致她迷路了。最後42公里用時8小時多，拿了個第四名。
在這兩場比賽之後，付華榮就有意識地做了一些改變。她開始練習下坡技巧，“我家住10樓，每天我都會跑樓梯”；她開始購置專業的越野裝備，從鞋到頭燈。儘管練得專業了一點，但她還是會在比賽中犯一些小錯誤，從而錯失冠軍。
9月份，阿爾山100公里越野賽，因為穿得太多，她又跑了個女子第三。
10月份，大同100公里越野賽，因為迷路，跑了女子第四。
11月份，四姑娘山越野賽60公里組，因為迷路，她差點凍死在山上，最終17個小時完賽，成為6個女完賽者中的一個。
這位越野新秀，可謂是個路痴。“我總會在越野賽上迷路，我得吸取經驗教訓。”然而，在前段時間舉辦的三峽168上，付華榮最後還是迷路了。
4、三峽168，愛上越野從不後悔
11月23日的三峽168之前，付華榮就已經參加過了四姑娘山——這個超級虐的越野賽。當時右膝蓋有點受傷，而且之前只跑過100公里，這一下子多出來68公里，所以她沒有把握，“爬升太多，10000多米，所以我決定慢慢跑吧，沒啥目標，能完賽就行。”
剛開始，還挺順利的。因為聽說在CP2之前，一大撥人都會被關門，所以她跑得很快，一直在CP6之前，付華榮都是女子第一，雖然膝蓋有點疼，但她每一步都很穩，“穩紮穩打的，當天狀態還挺好。”
因為之前吸取了總是迷路的教訓，所以付華榮每次都會看好路標再走。到了CP6之後，她被一個速度很快的女選手超過了。到了CP9，她實在困得支撐不住，所以眯了一會，“特別冷，睡不踏實。”
悲催的是，最後2公里的時候，她又跑錯路了，被另一個女選手給超越了。最終跑了43小時10分鐘，又得了第三名，只比第二名慢了3分鐘。
這次比賽，翻了四座大山，她被累慘了。跑完之後，她也認真分析了自己的不足之處，也想了一些解決辦法：1、方向感不強，總是迷路。可以多多跟隨跑。一定要看清路標，如果發現跑了幾十米之後沒路標，就要回來找；2、裝備不專業。這次三峽168，她穿的是新鞋；3、技術還是不強，需要多練，尤其下坡技巧；4、內心不夠強大。“跑越野賽，能力是一方面，心理素質也是一方面。比如迷路我就會慌，被人超過也會慌，就是心裡不強大的表現。”付華榮表示，在跑的時候，要堅信自己可以完賽，而不是猶疑不定。
“就是這四點，導致我一直沒拿到第一，所以還需要各方面修煉。”不過就算吃了這麼多苦，付華榮還是很享受越野跑，“有人說，100公里越野賽，是心靈的天堂，身體的地獄。我很贊同這句話，當你的身體酸楚的時候，精神卻獲得了無上的自由。這就是我喜歡越野的原因。”
5、能做100個站姿健腹輪，跑步帶來很多驚喜
談起未來的跑步目標，付華榮表示：“在未來一年，能在馬拉松上跑進320以內；越野賽上拿個第一名，就OK啦！”為此，她加強了各方面的訓練。
熟悉付華榮的人都知道，她的核心力量很強，腹肌很贊。據她自己透露，她一晚上可以做100個站姿健腹輪，“當然是分組做，分5、6組，一次十幾個。”付華榮對核心力量很重視，她之前每天晚上都會做200個跪姿健腹輪或100個站姿健腹輪，現在每週也會保證有三個晚上是練習核心的。
除了核心，跑量她也很重視。到了冬天，她給自己制定的冬訓計劃是這樣的：一週跑6天，早上5點起床，晨跑10公里，週末跑30公里，兩星期上一次山。
現在付華榮的業餘生活，用她自己的話說：不是在跑步，就是在跑步的路上。她真的是很愛跑步，因為跑步給了她很多驚喜。
跑步，讓她的性格變得開朗。“我這個人之前比較內向，現在就好多了，人前也敢說話了，而且靠跑步交到了很多朋友”；
跑步，讓她變得積極向上。“以前有點喪，凡事都往壞的方面想，現在就不這樣了。只要每天能跑步，就感覺生活是有盼頭的”；
跑步，讓她的身體變得健康。自從跑步之後，付華榮就開始吃素食，這兩年都沒生過什麼病，身體素質超級好；
跑步，讓她的職業方向發生變化。之前她是一個商場的售貨員，因為跑步成績比較好，自己又很喜歡這個行業，所以就去了壹季體能訓練營做一名課程顧問；
跑步，讓她的人生變得有意義。家裡人很支持她跑步，有天她偶爾休息一下，還會問咋不出去跑步了？她自己也離不開跑步，每天不跑一跑，總感覺少了點啥。“跑步讓我覺得，人生能有一件一直可以堅持的事情，是多麼有意義。”
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