步頻，即腳步的頻率，跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。是決定跑步速度的重要因素之一。通常用步/秒錶示。短跑步頻可達4.6-5.1步/秒。其快慢主要決定於人體神經過程的靈活性與快肌(白肌)纖維在肌肉中的百分比，運動器官的協調性，肌肉力量及收縮速度等，是一個先天性較強的因素，被列為田徑運動員選材的重要指標之一。通過科學的訓練，步頻可以提高。
步頻是跑步時雙腿轉換支撐點的頻率，它是好的跑步技術的精髓，轉換支撐點時，我們開始自由落下，然後讓中立帶動我們前進，支撐點轉換的越快，重力的干擾機會越少，我們也就跑得越快。步頻問題是目前初跑者諮詢最多的問題之一，往往初跑者都是大步幅，低步頻，這樣造成的衝擊大，膝蓋以及腳踝處容易出現傷痛情況。
要提高步頻，需要減小步幅，用前腳掌或者全腳掌落地，落地以後快速起腳，起腳不要太高，同時手臂擺動結合起來，手臂擺動與起腳要協調一致，多訓練多觀察，每次跑完對比下步頻的變化。
步頻的增加可減輕膝蓋承受的緊繃和受力，減少膝關節受傷的幾率。同樣速度下，高頻意味著小步幅。小步幅使得騰空時間縮短，並改變落地的角度，關節承受的壓力都會比大步幅小很多。並且高頻增加落地的次數，在跑的過程中更容易調整並維持穩定的跑步姿態。最為
標準的步頻是180步/分鐘，所以，你至少應該讓你的步頻保持在170以上。分享到:
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