現在社會壓力大，生活節奏快，加班也成為了家常便飯。而作為男人，往往要頂著成家立業的壓力，無疑會更加的累，但不少男性朋友為了自己的家庭，為了自己的事業，還是任勞任怨的勞作掙錢。但是在這過程中有不少人發現，自己才過30歲，才剛剛娶妻生子，身體還尚可，卻發現自己變得容易疲勞了，很多方面變得有心無力起來，尤其是男性能力方面，這無疑很打擊男性的信心。
男人才過30歲就容易疲勞，補鋅是關鍵，教你5種食物助你補鋅
有不少男性朋友發現自己才過30歲就感覺容易疲勞了，也感覺身體不如以前那麼能抗了，能力方面也下降了。這固然有年齡的原因，但這並不是最重要的，一般來說30歲的身體還是很強壯的，不至於那麼無力。這就有可能是身體缺乏鍛鍊，或者長期不良的生活習慣，其實還可能是身體缺鋅了，根據調查，鋅達標的男性不到1/3。
要知道鋅元素不僅能夠提高男性精子質量，同時也是組成骨骼的重要元素之一，有利於骨骼強健有力，也有利於提高身體的免疫力和癒合能力。而且鋅被譽為“生命之花”，因此保證身體攝入足夠的鋅元素，是保證生命健康的基礎。缺鋅也就意味著生命健康的基礎脆弱，身體素質差，容易疲勞，能力方面下降。
那麼吃什麼東西補鋅呢？什麼食物鋅含量比較高呢？
1、貝殼類
貝殼類是所有食物中含鋅量較高的食物了，像牡蠣、蛤、蠔、蚌等鋅量就很高，而其中牡蠣含鋅量最高，每100克牡蠣(不包括殼的重量,含水87.1%)含鋅71.2毫克，一般的食物不過才幾毫克，相差幾十倍。拿我們常吃的豬肉為例，豬肉100克含鋅量1.77 毫克，牡蠣是豬肉的40倍。這麼一比較，就發現其中差距有多大了，吃牡蠣比吃豬肉補鋅效率高許多。
2、魚肉
魚肉也是含鋅量較高的食物，而且魚肉含有豐富的蛋白質，脂肪含量極少，吃魚不容易發胖，還能補鋅，也有利於肌膚健康，是值得吃的。
3、動物肝臟
動物肝臟含鋅量也是比較高的，拿豬肝為例，豬肝每100克含有5.78毫克，比豬肉高出不少。但是動物肝臟含有的膽固醇高，遺產性不能多吃。而且由於現在的動物都是喂飼料，可能毒素相對會多些，因此總體來說，不太適合吃動物肝臟。如果不少飼料餵養的農村豬，那麼還是不錯的。
4、牛羊肉
我們常吃的肉類食物中，牛羊肉含鋅量是比較高的，像羊肉每100克含有4.2~8.7毫克，而牛肉每100克含有3.71毫克。不僅鋅含量比豬肉高，而且脂肪比豬肉少，吃起來相對比豬肉健康些。平時值得多吃，不過羊肉容易上火，得注意。
5、南瓜子
南瓜子每100克含鋅量為7.12毫克，算得上是堅果類的佼佼者。南瓜子炒熟後作為零食，平時沒事吃一點，不僅能夠補鋅，還有利於降糖降壓，是很健康的堅果零食。不過值得注意的是，吃南瓜子要選擇吃原味的最佳，最為健康。
閱讀更多 澤宇營養師 的文章
