瑜伽的體式每一種都是很重要的，今天給大家分享一個體式，消滅"水桶腰","假胯髖"，這個體式就夠了！
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana
側角伸展式
Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是側面kona的意思是角，sana的意思是體式
這個體式叫側角伸展式
在這個站立體位中，骨盆朝向前方，與身體的縱向面平行。
這是從戰士二式發展而來的自然進程，一隻手放在地板上，另一隻手高舉過頭向上伸展。
此體式有助於強化腿部肌力，肌耐力，減少側腰脂肪，減少髖關節區域的贅肉，旺盛消化，強化腹肌，緩解便秘，擴展胸腔，改善呼吸道，呼吸系統。身體平衡也會加強。
練習步驟
可以從戰士二進入
（戰士二練習方法，點擊藍字查看）→ 戰士二為什麼總是做不好？原來是因為...
呼氣，身體在一個平面內向右移動側彎，兩側腰部依然保持等長伸展
將右手放於右腳內側的地面（手下方可以放瑜伽磚輔助），根據自身的情況，也可以將手放在膝蓋的前方，也可以屈手肘，手肘放在右大腿上
呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看
保持這個體式5~30秒，換另一側
變化體式
側角伸展式有很多的變化
一般運用於流瑜伽的鏈接練習
正常體式
曲手肘放在大腿面
手放在膝蓋內側
利用磚和伸展帶練習
手推牆，手放瑜伽磚
側角伸展式的輔助運用還很多
今天就介紹到這裡，您學會了嗎？
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