作為馬拉松跑者而言，無論你是專業選手，還是業餘選手，要跑出好成績，都需要跑量堆積，在訓練量的基礎之上，同時插入強度訓練。
有訓練很少但是馬拉松成績不錯的嗎？
有，極少！
跑量少、成績好的那些人，取得好成績還有各種特殊背景，並不適合大家依樣借鑑，不好推廣。
比如一女生，馬拉松備賽期跑量不大，月跑量不到200KM，馬拉松卻斬獲310，作為女生，這是非常不錯的好成績。光看備賽期的跑量，似乎得出少付出也能跑出好成績的結論。
然而究其原因，首先，她雖然沒有特別天賦，但跑齡長，有長期訓練基礎，且速度能力，如10KM水平，早前就已經達到一定程度。
其次跑步之外，做很多交叉訓練，彌補了有氧耐力訓練的不足。女生全馬310的成績，配速大約4分30秒每公里, 絕對速度不快，跑步相關的腿部肌群力量的要求，沒有絕對速度更快的男子高，而心肺有氧耐力可以有很多替代方法訓練，比如游泳，騎車，動感單車，健身操等。
如此一來，跑量少雖少，但此女生好成績的完整公式應如下：
低月跑量 + 交叉訓練 + 過往速度能力基礎 = 馬拉松好成績。
交叉訓練比跑步更花費時間、精力，我只在跑友有傷時建議其用交叉訓練替代有氧耐力跑步。
以前體制內的馬拉松運動員，訓練之艱辛、跑量之非人性，令人乍舌，月跑量1000KM打底。有退役女選手說一天有過六、七十公里的訓練安排。
的確也有天賦非常好的運動員，男子月跑量200KM+，馬拉松跑進3小時，甚至能到240內。目前國內馬拉松環境這麼好，有如此天賦，如果喜歡跑步、馬拉松，不更進一步訓練，真是可惜 —— 國內馬拉松比賽事眾多，獎金不菲，利用天賦，把自己訓練好，完全可以做個“賞金獵人”。
馬拉松作為一項挑戰個人體能極限的運動項目，絕沒有輕易就能臨場一個精彩發揮，拿到好成績，這是一項極度需要平常訓練積累的比賽。沒有捷徑、沒有大力丸，沒有人能隨隨便便就能成功，所以要有好成績，唯有堅持訓練。
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