老人養生保健「八字訣」,有60歲以上父母必看!

中醫學家根據春溫、夏熱、秋涼和冬寒等四季變化,總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。

中醫認為,人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規律,老人的生活起居和思想情緒更要適應這種規律

老人養生保健“八字訣”,有60歲以上父母必看!

春、夏、秋冬

春生

一般說,春回大地,氣候轉暖,陽氣生髮,萬物發萌,此時氣候乍熱風氣盛,老年人之宿疾最易復發,要防止風邪侵襲,預防感冒以及氣管炎的發作。老年人可以適當地踏青散步,讓身體沐浴在春光之中,接受微風的拂煦,吸收更多來自大自然的陽光和活力。

夏長

夏季日照長,陽光充沛,萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候,正確調養,人們就會使機體積蓄充足的陽氣,從而提高人體的抵抗能力,為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人,老人應該注意避暑,不宜過於貪涼。老人要經常洗澡,保持皮膚疏鬆,體內的陽熱之氣得以發洩,同時炎熱氣候下要調息靜心,避免發怒。

秋收

秋季氣候轉涼,天高氣爽,燥氣較盛,須防秋燥。深秋時期,秋風勁急,萬物蕭條,此時老人活動相應地漸漸減少,注意收斂神氣,為身體內部陽氣的潛藏做好準備

冬藏

冬季天寒地凍,草木凋零,萬物閉藏,陰寒之氣較盛,老人更需避寒保暖,以維護陽氣不使外洩,鍛鍊亦應以室內為主,隨時注意養精蓄銳,從而迎接來年春天之升發。

1、起居有時

老人養生保健“八字訣”,有60歲以上父母必看!

起居有時

起居作息有常,遵循生活規律,也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜,

春季“夜臥早起,廣步於庭”,

夏季“夜臥早起,無厭於日”,

秋季“早臥早起,與雞俱興”,

冬季“早臥晚起,必待日光”。

這是指人的起居,要符合季節、氣候的變化。一天之中,不管工作、學習還是娛樂也要合理安排,這樣不僅能提高工作效率,且能增加生活的情趣。

目前我國老年人實行離退休制度。由於從緊張的工作中忽然進入休息狀態,一時難以適應,往往會感到生活單調寂寞。此時應根據自己的工作及新的生活環境的特點,給自己制定有意義的作息時間表,進行一些社會調查諮詢、寫回憶錄、學點書法等,使之脫離寂寞單調感。

2、飲食有節

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飲食有節

“節”是節制、節律,飲食質和量太過或不足,飲食無定時,均可謂之不節。老年人胃腸功能減弱,飲食一定要有節制,適時適量,飢飽適中。切忌暴飲暴食或節制過度。老年人的飲食種類與調配上要合理,才能營養均衡。人體是高級、複雜的系統,“膳元全息營養養護方案”根據各類人群的生理特徵,推算其營養需求,從而構建科學的食物成分模式。精選幾十種天然植物種子和珍貴堅果,通過精確配比各食物的數量、種類及比例,以實現人體營養模式的有效轉化,為人體提供種類齊全、數量充足、比例適宜、利用率高的營養食品。

3、運動有法

老人養生保健“八字訣”,有60歲以上父母必看!

運動有法

老年人一般好靜,而生命又在於運動,因而必需勞逸適度。有人指出,老年人不宜強度大的勞動,但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等,都可以堅持,這樣既可以防病,又可以健身。

又有的老年人長期練太極拳,高血壓病得到控制。如果體質較弱者,可採用散步、養花等,鍛鍊時應盡力而為,循序漸進,持之以恆,這樣對於老年人的身心健康有重要的作用。同時在運動中也可以愉悅心情,真正做到運動養生的效果。


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