白天多曬太陽，有助於夜間睡個好覺，聽起來好像不符合我們的理念，但是科學證明，事實確實如此。
一天當中有幾個特定的時間點，你的身體會釋放特定的激素，晝夜計時系統加上激素的定期釋放，有助於控制人體的血壓、食慾、精力、消化系統、免疫系統、脂肪利用率等。
下面我們來說一說有助於我們睡眠的激素。
神經遞質血清素、迷人的褪黑激素、皮質醇
1.神經遞質血清素
光線照射會刺激身體，產生最高水平的白天激素和神經遞質，用來調節生物鐘，白天光照過少和晚上人造光過多會影響晚間的睡眠質量。最受光照影響的重要混合物之一，就是強大的神經遞質血清素。
血清素有助於產生快樂和幸福感，血清素對調節人體的生物鐘非常重要，大約95%的血清素位於腸道之中，血清素不會自己產生，它是受到飲食、活動程度和陽光照射量的影響。
當幾百萬人整天坐在辦公桌前，在辦公室裡度過一天，我們該如何應對上面說的這些問題？
最近，一項研究考察了日班辦公室人員的睡眠質量，透露了一些驚人的結果，相比直接靠窗的人員，不靠窗人員接收的自然光會少173%，因此平均每晚少睡46分鐘。報告顯示，睡眠不足會導致身體疾病增多、精力下降、睡眠質量下降。
血清素不僅存在於腸道之中，還存在於血小板、中央神經系統，甚至在皮膚中。人體皮膚從陽光中吸收的紫外線可以自動促進更多維生素D和血清素的生成，血清素的生成其實是晚上睡好覺的基本條件。
2.迷人的褪黑激素
褪黑激素是由人體中的松果腺和其他組織生成的。松果腺和這些組織會向細胞發送信號，讓人體準備睡眠。當室外變暗時，身體就會自然分泌褪黑激素。但是，如果不能在正確的時間獲得適當的光線，我們的身體就會出現問題。褪黑激素算不上真正的“睡眠激素”，因為它不會讓你直接入睡，但是，它有助於創造最佳的身體條件，讓你獲得出色的睡眠質量。
褪黑激素與衰老有關。例如，少年兒童夜間的褪黑激素生成水平最高，會隨著年齡的增長逐漸下降。褪黑激素與年輕、朝氣相關，但會隨著時間的推移而減少。
褪黑激素的水平會隨著年齡的增長而自然降低，如果你掌握了更好的睡眠方法，褪黑激素的水平就不會下降得那麼顯著。褪黑激素的生成和分泌受到光照的重要影響。陽光可以提供我們所需要的自然光譜，有助於協調褪黑激素生成的週期。簡單的來說，白天獲得的陽光越多，晚上獲得的光線越少，對形成神奇的睡眠模式就越有效。
3.皮質醇
皮質醇會讓你變胖！皮質醇會讓你出現激素障礙！皮質醇會讓你看不成最愛的電視劇！但其實皮質醇不是一個壞傢伙。
皮質醇可以提供你起床和活動所需的精力和活力，它可以讓你保持清醒和警覺，它有助於提升你每天的體力、活力和注意力。皮質醇本身並沒有危害，只有當皮質醇過多或過少時，才會產生問題。
簡單的說，皮質醇是一種管理人體日常節律的腎上腺激素，可以把它看成一個內置的咖啡壺，你早上會醒來，是因為腎上腺剛泡好了一壺咖啡，你晚上會睡覺，是因為腎上腺關上了這咖啡壺。
皮質醇對人體達到最佳健康和最佳表現是極其重要的。人體生成皮質醇是有原因的，真正的目的不是儘量減少皮質醇，而是形成健康的皮質醇生成節律，讓它可以根據你的需求，獲得理想的結果。
睡眠出現問題，其實就是有些人的皮質醇該低的時候出現了峰值，該到峰值的時候又出現了水平低下。從生理學的角度來說，就是晚上該是你身體疲憊的時候，你卻似乎到了最清醒的時候，早上該你神清氣爽的時候，你卻起不來床。
最需要注意的一點是，皮質醇和褪黑激素算是呈逆相關的一對激素。本質上來說，皮質醇上升，褪黑激素下降；褪黑激素上升，皮質醇下降。在正確的時間，促進正確的激素生成，會自動幫助其他激素的正常運轉。
大家已經重新認識了陽光對睡眠和激素功能的影響：陽光的重要性是不言而喻的
曬太陽小貼士
1.在早晨6點到8點半，生物鐘對陽光的反應最強烈，當然之後曬太陽也是有用的，不過效果沒有那麼好。當然啦，這要隨著當年的月份變化而變化。
2.如果你是在一個沒有自然光的工作場所，不妨利用休息時間讓皮膚曬太陽，你可以在戶外或者是窗邊待上10 -15分鐘，或者是養成在戶外吃午餐或者開會的小習慣。
3.不要隔著窗戶曬太陽，UV代表紫外線。UVB對人類健康的價值最大，它是唯一會刺激人體生成維生素D的波長。UVB無法有效的穿過玻璃。
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