李玉華，張波，解放軍306醫院，中醫科
散步是體育健身中最簡便易行的運動。在我國民間有許多諺語指出散步與健康的關係，如人們常說："要長壽，多舉步"，"飯後百步走，活到九十九"，"沒事常走路，不用進藥鋪"等，可見散步是古今長壽的妙法之一。
世界衛生組織提出，步行是最好的運動。這也是對步行良性作用的充分肯定與認可。
散步的確是人們應該選擇的最佳運動，步行的好處有很多，它可以調節身體，增強入體的心肺功能，增強肌肉、骨骼的力量，可以緩解人的緊張情緒，促進人體的新陳代謝，從而達到祛病防病的目的。
散步應掌握的要領
1. 散步的要求：散步前要讓全身放鬆，首先適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，則達不到鍛鍊的目的。散步時步履宜輕鬆，狀如閒庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，對養生來說也非常重要。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲，年老體弱者尤應注意這一點。
2. 散步的速度：(1)快步；每分鐘約行120步。長期快步走，能興奮大腦，振奮精神；使下股嬌健有力。但需要注意的是，快步並不等於疾走，只是比緩步的步履速度稍微快一點。(2)緩步：每分鐘約70步。緩步可使人穩定情緒，緩解疲勞，同時也有健脾胃、助消化的作用。這種散步方式適合年老體弱者最為合適。(3)逍遙步：這是一種且走且停、且快且慢散步方式，行走一段距離停下來稍作休息繼而再走。或快走一段，再緩走一段。這種走走停停、快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人。另外，步行運動要因人而異，一般來說，一日的適動量不得少於1000步，根據不同的身體狀況及年齡，可以選擇不同的步行速度。步行過程中要抬頭、挺胸、收腹，兩手放鬆擺動，腳跟著地要實。
3. 散步的時間: (1)食後散步：飯後散步能健牌消食，延年益壽。(2)清晨散步：早晨起床後，或在庭院之中，或在林前大道等空氣清新、四周寧靜的地方散步，有益於養生。由於清晨溫度較低，所以要注意增添衣物。(3)春月散步：在初春的清晨早起散步行走，是適應時令特點的有效養生方法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。(4)睡前散步：《紫巖隱書》雲"每夜欲睡時，繞室行千步，始就枕"。這是因為"善行則身勞，勞則思息"，睡前散步有助於睡眠。
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