說起增肌訓練這件事情，想必是現在不少人都在追求的，可是無論怎麼吃粉，無論如何的訓練就是不見肌肉增長，來看看這四大法則吧，讓你學會快速增肌的方法。
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消極用力訓練法則
把訓練的重點環節放在用目標肌群控制住重量緩慢下降上。比如，做固定運動軌跡訓練器械彎舉動作時，讓訓練搭檔幫助你把手柄彎舉起來，然後，有你自己的控制這重量緩慢的往下放。因為與肌肉的積極性用力階段想必，在肌肉的消極性用力階段，肌肉可以承受更大的訓練負荷。因此，在採用常規方式練到力竭之後，繼續採用消極用力訓練法則，可以給目標肌群施加更高強度的刺激。
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一個班動作訓練法則
每做完一次完整動作後，緊接著做一次半程動作。比如，做站姿提踵的時候，先做一次全程動作，緊接著做一次半程動作。交替進行，全程和半程動作分別做10次。這樣可以比常規訓練方式做的更多的次數。
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預先疲勞訓練法則
再一個部位的訓練中，先做孤立訓練動作，然後做負荷訓練動作。比如，在胸部訓練中，先做啞鈴飛鳥，在做槓鈴臥推。這樣做的好處是，現做完孤立訓練動作之後，有利於在隨後做符合訓練動作時，胸部肌群比三角肌、肱三頭肌能輔助肌群優先達到力竭。
— ❹ —
暫停訓練法則
在一組訓練中做到力竭之後，暫停至10秒鐘，然後，繼續做到力竭。比如，做史密斯深蹲的時候，你做完8次已經力竭了，這時，可以把槓鈴放在擱架上，休息15秒，然後接著做3次動作。隨後，再次把槓鈴放到架子上休息15秒，最後做2次動作。採用這樣的方式，可以在沒有訓練搭檔的協助的情況下達到超越力竭的訓練效果。
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