自古以來,就強調“養生必先養心”。
養心,是保持臟腑功能,健康運行的基礎。
心,乃五臟之主,是全身血脈的總樞紐。
心臟的健康,於人體健康來說,十分重要。
然而,心臟很“脆弱”,生活中,一些小習慣,都會損害心臟健康。
心有“五怕”,最好一個也別佔
1怕:勞累、長期熬夜,會傷害心臟,易誘發心肌梗死、心臟衰竭。
2怕:高壓,壓力的累積,會給心臟埋下一顆“炸彈”。
3怕:悲傷,是心臟病人的天敵。
4怕:抽菸,香菸中有毒物質,會使血管收縮,脈搏加快,危害心臟健康。
5怕:發脾氣,心情急躁、愛發脾氣、情緒失控,易突發心梗。
心不好,身體有諸多表現
1、胸口壓榨感或痛感,彷彿胸口壓上了大石頭。
2、心慌、憋氣和胸悶,像是心裡有小鹿亂撞。
3、呼吸困難、大口喘氣伴有瀕死感。
4、下肢水腫,兩隻腳腫得像饅頭。
5、頭暈眼花、容易疲憊,眼前發黑。
6、舌頭底部,有青筋溢出,並伴有心慌、氣短,甚至失眠多夢。
7、成年人,出現“鼻褶心徵”,兩個內眼角的中間, 出現一根橫紋或青筋。
8、脈搏跳動的過快,或者過慢,或者節律不整齊。
養心不是難事,秋季,做好“八個字”,能堅持的越多,心臟越健康
秋季,是心血管病高發期,此時,一定要做好心臟的保護工作。
想要心臟健康,儘量做好下面幾個字,能堅持的越多,心臟越健康。
第一個字:“吃”
吃豆類,豆類含鈉低,含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富,葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水平,有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。
吃新鮮蔬果,含有豐富的維生素和礦物質,還含有類黃酮,有降壓強心的功能,對保護心血管有幫助。
吃紅色食物,紅色入心,有很好的養心效果,如西紅柿,紅棗、紅豆、紅柚等等,都是不錯的選擇。
吃蔥蒜,洋蔥,能擴張血管,有助於保護心臟。大蒜,含有大蒜素,可保護心臟。
第二個字:“喝”
早起喝溫水,水溫在30°左右為佳,有助於稀釋血液、潤腸通便,有利於心血管健康。
午後,喝人參地節茶,養心安神。可以用人參、百合、地節,蒲公英,苦蕎,五種搭配在一起,泡水代茶飲,可養心安神、助眠。
人參,自古以來擁有“百草之王”的美譽,更被東方醫學界譽為“滋陰補生,扶正固本”之極品,人參含有的人參皂甘,能強心氣、補肺氣。
百合有“蔬菜人參”之說,入心經,可養心安神,養陰潤肺,增強抵抗力。
地節,始見於《神農本草經》,列為上品,味甘多脂,質柔而潤,其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質,具有保護心臟、血管,延緩衰老等作用。
苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。蒲公英可清熱去火,改善血液循環,並且性質微寒,可以改善人參滋補容易上火的問題。
這五種搭配在一起,可以很好的養護心臟健康,並且不用擔心用人參而出現上火的問題,是日常養心不錯的代茶飲!
第三個字:“睡”
睡好子午覺,把握好睡眠,有助於養心,促進心臟健康。
子時後,儘量少熬夜,保證晚上十一點前,進入睡眠狀態。
保護心臟健康,睡覺時,最好採取右側臥的睡姿,保持身體自然屈曲,有利於血液的迴流,以減輕心臟的負擔。
午時,也就是午休的時候,睡15-20分鐘的午覺,可以補足睡眠,還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
第四個字:搓
早起搓搓手,有助心肺健康。
手心,有勞宮穴,是心經的主穴。
搓手的時候,可以按摩此穴,通過經絡刺激心臟,讓臟器興奮起來,幫助人體迅速恢復體能。
第五個字:敲
午飯後,敲心包經,增加心臟供血,有效地保護心臟。
心包經,是從心臟出發,經過腋窩,沿手臂內側的正中線到達指尖,途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。
飯後半小時左右,用一隻手沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點敲打,可以增加心臟供血,有效地保護心臟。
第六個字:戒
戒菸酒,護心臟。
香菸中,含有多種毒害物質,而乙醇,也會導致人體臟器受損的。
如果,生活中頻繁抽菸飲酒,無疑會增加心臟病的發病風險。
所以,想要保護心臟健康,一定要儘量戒菸酒。
第七個字:靜
靜心凝神,靜則生陰,陰陽協調才能保養心臟。
保持精神上的安謐和清靜,這樣人的神氣自然就會心平氣和 ,血脈流暢。
早起後,練習吐納,或者深呼吸,可吐故納新、調養心肺功能。
吸氣時,小腹微向外張,呼氣時小腹內收,使控制呼吸的橫膈膜下沉,以增加胸腔容量,擴充肺部功能,達到吐故納新、調養心肺功能的目的。
第八個字:動
做做上下蹲起,對心臟十分有益。
兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身儘量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身。
這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆,相當於為血液循環增加了一股動力,可以減輕心臟的負擔。
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