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肩周炎是肩關節周圍的肌腱、韌帶等組織發生炎症反應，導致肩關節周圍疼痛，且疼痛會在半夜加劇，並使肩關節的活動受限。
一項對77名肩周炎患者進行對比治療的研究指出：
- 與加強物理治療（超過疼痛忍受範圍進行的運動）和被動拉伸相比，在疼痛可承受的範圍內或無痛的情況下進行針對性的運動康復， 能使肩周炎患者得到更高的恢復率。
那麼得了肩周炎後，該如何進行康復鍛鍊呢？
要求肩周炎患者進行運動康復，主要是側重於肩周炎患者在疼痛可忍受的範圍內進行適當的運動鍛鍊，並儘量恢復肩關節的活動範圍，緩解疼痛症狀。
首先，在疼痛可承受的範圍內進行輕柔的伸展運動，可緩解肩關節的僵硬及其附近組織的緊繃張力，逐漸恢復肩關節的活動範圍。
推薦運動一：輔助肩部擴展運動
動作要點：站直，雙手在背後握住棍狀物，用不痛的手臂，帶動病痛的手臂向上舉起棍子，在肩部中間位置有拉伸感，保持3秒，放下手臂，重複30次。
推薦動作二，肩部鐘擺伸展運動
動作要點：站在桌角旁，身體微微前傾，一隻手臂扶著桌角，另一隻手臂自然下垂放鬆，順時針轉動手臂6圈後，逆時針轉動6圈，重複5次。
注意：如果疼痛度較高，可減少轉動圈數，並在動作之間稍作休息。
然後，加入適當的強化運動，強化肩關節附近的肌肉，減輕肩關節及其附近肌腱、韌帶等組織的壓力，緩解疼痛，促進炎症的恢復。
推薦運動三：輔助肩部外旋運動
動作要點：站立，手握啞鈴，上臂貼著身體，屈肘，前臂與上臂垂直呈90度，緩慢向外移動前臂，在肩部有拉伸感，重複20次。
注意：啞鈴可用礦泉水瓶代替，剛開始運動時，避免使用過重的啞鈴。
推薦動作四，肩部屈曲強化運動
動作要點：面向牆壁站立，屈肘並與身體垂直，握拳推向牆壁，並保持推牆10秒，在肩膀和手臂有拉伸感，重複10次。
溫馨提醒大家：練習以上運動時要注意，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
每天只要練習3組，每組練習10次。
趕緊“動”起來，“趕走”肩周炎，恢復健壯迷人的肩膀。
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