方法：雙腳依次落入兩個跨欄之間，保持前腳掌著地。
目的：提高選手踝關節能力，改善靈活性。
② 步伐銜接：衝刺步—滑步—交叉步
方法：先衝刺，再滑步，最後用交叉步調整，完成擊球。
目的：強化步伐切換、串聯能力。
③ 抗阻力迎前上步
方法：腰上綁上阻力帶，每次擊球都強調用前後步擊球。
目的：喚醒各個部位肌肉以及神經迎前擊球感覺。
④ 三級跳+墊步+啟動擊球
方法：持拍三步並腿跳，分腿墊步後，迅速反應啟動，完成橫向擊球。
目的：培養節奏感，以及反應和啟動速度。
⑤ 衝刺—滑步—衝刺
方法：先衝刺，再滑步，最後衝刺，接著繼續往返。
目的：提高選手改變運動狀態能力，強化步法靈活性。
⑥ 橫向抗阻練習
方法：教練橫向施加阻力，選手反方向移動擊球。
目的：發展選手橫向啟動能力，增加球場覆蓋面。
⑦ 滑步急停急起
方法：如圖依次取放目標筒。
目的：強化選手在球場上急停急起的專項能力
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