正所謂“中午不睡，下午崩潰”，工作了一上午，中午如果不休息，下午就可能會犯困、精神不振、影響工作，所以午睡變成了大家的選擇。但是，網上有人說——午睡時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困。那麼，真的是這樣的嗎？
午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？該怎麼睡午覺？今天就詳細的和大家聊一聊！
午睡有哪些好處？
1. 穩定血壓，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。
2.促進淚液分泌，養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。
3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。
4. 神清氣爽，精力充沛。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。
5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
午睡的時長多少為宜？
至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。
如何睡一個科學的午睡“能量盹”？
1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。
創造條件睡好午覺
1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。
2、若辦公場合空間有限，可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。
3、對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。
4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。
3類人睡午覺有講究
睡不睡午覺應該順其自然，符合下面這幾個特點的人，睡午覺時需要“講究”一些，否則可能弊大於利。
失眠者
失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2~4點卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能就遲遲培養不出睡意來。
如果非常困，可以允許自己睡15~20分鐘。
體型較胖的人
體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利於控制體重。
如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。
躺著睡的人
午飯後血液會湧向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的症狀。午睡後起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。
你有午睡的習慣嗎？
一般睡多久呢？
小青在後臺等著大家的留言喲~
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本期編輯 | 劉麗莎（中國石化武漢分公司）
本期審核 | 張向飛、胡俊濤
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