不要等到疾病纏身，才想起要保護身體！
真正能夠活到99的人，一定都有自己的“養生秘笈”！在這其中，飲食、運動、心態都很重要！
今天分享一些生活中，只要堅持，就對身體健康有好處的小習慣！
1.【老幹部行為】常年包裡帶著保溫杯，只喝白開水，不喝任何飲料，果汁。
2. 【上班第一件事】燒一大壺水，有時候放的是水果，有時候是紅棗，有時候放茶葉，效果就是上廁所的次數多了，每年連感冒的次數都屈指可數了。
3.【健康的水】每天喝新鮮檸檬片泡的水，對皮膚超好。加一些蜂蜜也會很不錯，而且腸道很通順。
4.【美容抗衰老】每天吃一個水果，這是N多明星和美容師提到的一個美容抗衰老的方法，仙女們都應該知道。
5. 【養生又好吃的零食】
葵花子-養顏;
花生-能防皮膚病;
大棗-預防壞血病;
奶酪-固齒;
無花果-促進血液循環;
南瓜子和開心果-健腦;
奶糖-潤膚;
葡萄乾-補血
芝麻糊-烏髮;
巧克力-怡情;
薄荷糖-潤喉
柑橘-富維生素C
6. 【飯後養生】
吃得太油膩，喝杯芹菜汁;
火鍋後喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;
消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水;
吃方便麵後吃水果，補償維生素與礦物質的不足;
7.【最健康的運動】
步行是老少皆宜的運動方式，每天保持一定時間的步行，有益身心健康。正確的步行方法是：挺胸抬頭，邁大步;手臂隨腳步節奏擺動，並和呼吸節律同步。每天1或2次，每次30~60分鐘，一週累計步行5次。以微微出汗為宜，堅持3~5周可見到成效。
8.【好皮膚的來源】減少用毛巾洗臉。用乾淨的手代替毛巾洗臉，可以減小對臉部的摩擦，也能減少細菌。
9.【眼睛保護】起床睜眼前先做“眼睛操”。每天起床睜開眼睛前眼珠往左轉30圈，再右轉30圈，眼睛會變有神。
10.【預防皮膚癌】塗防曬塗防曬塗防曬！重要的事情說三遍！只要出門就要塗防曬，一定要塗！不論晴天還是陰天！
11. 【不生病的食物】
想不生病，除了日常注意衣物的調節，飲食很重要！下列食物常吃，能增強免疫力，減少生病。
一、莓類水果 二、奶製品 三、脂質魚 四、蔬菜類食物 五、全穀類食物 六、紅薯 七、西紅柿
12.【快速減肥】每天踮起腳尖全身緊貼牆壁站立半小時，堅持下去，渾身都會瘦！
13. 【大長腿的秘密】經常做拉伸運動。尤其是腿部，運動進行按摩，腿會變得又緊緻又漂亮。後踢腿能改善臀型。站姿切忌內八，會使腿型變差。
14. 【辦公室養生】
嚥唾液，能潤五臟，養肌膚;
踮腳，防止下肢血液迴流不暢；
轉頸，提神又防止頸椎疾病;
張嘴最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環;
遠眺，減輕眼睛疲勞;
握拳，增強體內臟器功能。
15. 【快速入睡的方法】
睡覺前洗個澡，使身體放鬆;
上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想;
可以飲一杯溫熱的牛奶;
睡前1小時要遠離電腦、電視;
請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它;
進行深呼吸，保持安靜，使精神集中起來，儘快入睡。
16. 【午休的重要】午休20-30分鐘對下午工作學習效率真的很有幫助。
17. 【健康飲食作息】晚飯在6點前，6點以後儘量不要吃東西，能喝水。
18. 【健康早餐】
豆漿：適合怕胖者，有高血糖或貧血的;
純牛奶：一般人都適合，但需要配主食，配堅果也不錯;
酸奶：適合乳糖不耐受的人，需要製造飽腹感的人;
粥類：適合需要養胃的人，小米粥和山藥粥都很溫補;
果蔬汁：適合對清腸排毒有需求的人。
19. 【夏季生活小知識】
最佳調味品：食醋;
最佳蔬菜：苦味菜;
最佳湯餚：番茄湯;
最佳肉食：鴨肉;
最佳飲料：熱茶;
最佳營養素：維生素E;
最佳運動：游泳;
最佳保健措施：起睡定時。
20. 【一身輕】睡前一杯益生菌，排毒養顏
睡前一杯益生菌，在睡眠中就可促進腸胃蠕動，幫助排除體內垃圾，減少毒素堆積，調節腸胃功能，增強腸道的免疫能力，起到預防疾病的作用。
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