昨天參加了一天的工作坊，從上午10點到晚上九點，回家太晚所以今天才寫分享。
這次工作坊的老師叫Glenn Hartelius，我們一般叫他格蘭老師，或者格蘭。
格蘭是國際超個人協會部長，國際期刊InternationalJournal of Transpersonal Studies主編，他也是美國多個科學研究項目首席研究員，加州整合學院(CIIS) 博士項目"the Integral andTranspersonal Psychology"創始人，超個人(Transpersonal)和全人(Whole person)心理學領域領軍人物。
可能有些朋友覺得挺奇怪的，為什麼要去學“注意力”，難道是因為注意力有問題嗎？
嗯，是的。
很多人在“注意力”這個層面都有些問題，但是大家可能都沒關注到。
舉個簡單的例子。
我有很多讀者都是媽媽，要照顧至少一個孩子，有可能還有兩個孩子。
“媽媽的大腦”有一個特點，就是“多重任務處理模式”。
什麼是多重任務處理模式呢？
就是說，當一個人在做一件事情的時候，他還在處理著別的事情，也許不是著手在做，但是在不停的想，不停的規劃，思考，或者和別人說話。
注意力是一種資源，每個人的注意力是有限的，如果一個人在執行著多重任務，他就必須將注意力分配到不同的事情上，但每一件事情上分配的注意力就會減少。
比如你正在看著孩子玩耍，但是心裡還在想著我的工作還沒做完，今晚上吃什麼，是不是又該買什麼東西了，或者想打開手機看看新聞……
因為在別的事情上分散了注意力，對孩子的關注就會降低。也許媽媽覺得自己在和孩子一起玩，但是孩子沒有感受到全然陪伴。
這個也還沒什麼，注意力分散還有可能讓“陪著孩子玩”的家長忽略掉危險。
但是，集中注意力並不是減少事情就能自然辦到的，多重任務若已經成為習慣，即便沒有很多事，注意力也會分散到很多事情上，比如忍不住就開始刷手機。
我其實是最近才關注到自己注意力不夠的問題。
公號辦到現在，事情越來越多，我現在也常常處於“多重任務處理模式”——手上正在做一件事情，腦子裡已經想著好幾件事情了。
這種情況不僅影響我工作品質，還帶來了焦慮感。
我自己感覺“多重任務處理模式”是一種內耗比較大的方式，但是這種內耗並不會在短期內顯現，但長期消耗會讓人焦慮又倦怠。
我大概知道是注意力上出現的問題，但是我自己對“正念”、身體關注這一塊的瞭解比較少，去年開始健身，跟著教練學過一些呼吸法，但是對自己身體調節和控制上，基本還只停留在運動層面，很少用“精神”去引導身體。
所以這一次看到格蘭老師這個“注意力策略”工作坊，就準備去參加。
這次工作坊基本是由各類訓練和體驗組成，其實挺難用文字描述出來，有些體驗用語言去描述還挺吃力的，不過答應了大家要分享這次課程，我還是儘量寫一寫。
這一次工作坊是在一個非常舒服的小會議室舉辦，會議室一面牆基本都是書，地板和牆壁都是米白色調，乾淨又溫馨。
椅子也是日式的靠椅，大家席地而坐，圍成一圈，格蘭老師也坐在這個圈中。
因為還沒徵得主辦方同意，課程照片我就不公開了。
集中注意力的關鍵是關注到“自己”，因為自己才是注意力產生的“源頭”。
但大部分人其實只關注到注意力的“終點”，就是注意力落在了哪裡。
比如，我的注意力在手機上，我的注意力在書上，我的注意力在明天的會議上……
當一個人沒有關注到自己注意力的“發源地”，他的注意力就會特別不穩，會從一個事情遊弋到另一個事情，整個思緒也會隨之漂移。
大家可以回憶或者感受一下，在你過往的三天時間裡，你有多少時間，是真正關注到了“自己”？
你有多少時間是真正感覺到了自己有什麼感覺，什麼情緒，身體是否舒適？
不知道我這些描述是否清晰，我自己在課程中“全然和自己在一起”的感覺很強烈，但描述起來就覺得詞窮。
如果有朋友在練冥想，可能就明白那種感覺。
介紹一個我自己覺得對我很有效的策略。
這個訓練老師沒有命名，我把它稱為“從頭部感覺自己”。
步驟是這樣：
閉上雙眼。
伸出你的雙手，用手掌覆蓋你的臉頰，然後同時移動兩個手掌到耳朵，到耳後，到後腦，再到頭頂。然後把雙手拿開，放在腿上。此時你的臉頰、頭部應該都還有手掌餘留的感覺，你能感受到自己整個頭部。
然後運用你的想象力，想象它正在縮小，一點一點的縮小，最後縮小成一個光點。
這個光點開始逐漸向下移動，移動到你的咽喉，再繼續向下，移動到你的胸腔。此時讓這個光點停留，去感受這個位置。慢慢的呼吸。
想象清晨你在一片充滿薄霧的樹林中，你的每一次呼吸就像陽光，陽光和你的呼吸同步，一點點驅散薄霧，隨著霧的散開，你胸腔裡的光點越來越大，它充滿了你整個胸腔。
體會一下那種感覺，保持住。
然後慢慢睜開眼睛。睜開眼睛之後，也要去保持這種感覺。如果睜開眼睛後你的感覺消失了，可以再重複訓練，直到你睜開雙眼後仍然能控制住這種感覺。
我們之後還練了將這種感覺繼續向下移動，移動到腹部。不過今天文字就分享到這裡吧，太多了也擔心大家記不過來。
這種感覺有什麼用呢？
它在提醒你——“我”在哪裡。
你可以保持著這種感覺，然後再去和別人交流，很可能會發現你們的交流有一些變化。
有人說她和別人交流時那種有些尷尬、恐懼的感覺降低了，還有人說感覺自己更投入了。
每個人的感覺不同，但是確實會有些變化。
在課堂中因為有老師引導，有同學間的相互影響，所以比較容易投入狀態。我自己昨晚和今天在自己訓練，發現藉助著輕音樂效果比較好。
生活在這個快節奏的世界，我們太多的運用“大腦”，對身體的敏感度反而降低了。
如果你覺得自己感受身體很難，其實還有一個比較簡單快捷的辦法，去做幾次spa，或者自己在家中做一些頭面部spa，有很多精油的芳香氣息也能刺激嗅覺，也能提高身體的感受性。
不知道朋友們中有沒有學過冥想、瑜伽或者自己常常做spa的朋友，可以分享一些你們和自己身體連接的感受，想和大家一起學~
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