胸肌，是男人的第二張臉，不管男女，能吸引群眾目光的永遠是胸肌！
男人的胸肌對女性殺傷力那是巨大的！
女性都想靠在男性發達的胸肌上，這樣才會有安全感！
先來給大家講一下，想要大胸肌，那麼你的胸部肌肉一定要厚！
比如說，你把兩個博餅放在一起和兩個饅頭放在一起，那麼顯而易見！
當然一定要肌肉，你不是妹子，脂肪過多，大家都會厭惡！
所以，你想要胸肌有型、胸肌有溝！那麼你在進行胸肌訓練的時候，你一定要增加負荷訓練，然後在胸大肌達到一定厚度和維度了，接下來就可以修細節，練胸溝！這個時候你就要將胸溝兩側的肌肉練起來，在鍛鍊過程中，一定要擠壓，讓它們往中間靠攏，讓它們鼓起來！達到這樣的效果，才能練好，讓你的胸肌中縫又窄又深
所以練胸溝的主要動作就是“夾”，比如啞鈴飛鳥、器械夾胸、繩索夾胸、窄距臥推等。
一、啞鈴飛鳥
二、器械夾胸
三、繩索夾胸
四、史密斯窄臥推
這四個動作，每個動作做四組到六組，每組12個到16個！剛開始的時候，不要像動圖裡面那樣選擇大重量！量力而行，不要胸肌沒練好，到把人給傷了！那就得不償失了
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