力量訓練最重要的是什麼
不是你做了多少組
也不是你練了多長時間
而是你動作到底標準了沒有
今天
K哥就給大家講一下
臥推時最應該注意的幾個方面
1.加強雙手對槓鈴的控制
通常我們練臥推都是怎麼順手怎麼來，很少人會考慮到要調整雙手之間的距離。雙手之間距離適當，會幫助你維持槓鈴的平衡，也能夠更好的放鬆肩胛骨。一般，握距過寬會會給肩膀帶來壓力，握距過窄的話，肘部則很容易受傷。所以要調整好。
剛開始很多人覺得開握的手法可能更能提升訓練效果，但瞭解到開握不安全後就選擇了閉握。
於是，筆者改成了閉握法，但這不僅僅是簡單手指由開變閉的過程，還有很多的細節部分需要調整！
綠線是正確的握法：虎口到小魚際肌掌根部
2.要調整好背部和肩部姿勢
我們在臥推較大的重量時。為了更好發力，背部會稍微弓起屬於正常反應。正確的臥推應該要做到挺胸收腹沉肩、收縮肩胛骨、雙腳踏實地面，這樣才能讓訓練效果達到最好。
當然，如果你只是平躺在凳子上，肩膀未下沉、也沒有收縮肩胛骨的話，你的手臂和肩膀就會負擔臥推動作的大部分重量，而你的胸部只刺激到了一小部分而已，效果不會很理想。
PS：力量舉運動員為了更好的成績才會很誇張的弓背，而這裡背部是微微弓起。
（背弓成這樣就很危險了）
3.肘部加緊
在這裡，K哥還要告訴大家一點：肘部加緊。
若將肘部打得過開，背闊肌發力將顯著降低，取而代之的是一些背部小肌群比如三角肌後束，菱形肌等。這勢必將造成背部穩定性的下降。
在做臥推時，雖然不需要把肘部收的那麼緊，但適當地收緊肘部，確實可以讓上背部更加地穩定。同時還可以保護我們脆弱的肩關節。
↑上圖自上而下分別為錯誤的肘部角度，和正確的肘部角度
4.槓鈴位置對準你的乳頭
很多時候我們臥推，槓鈴的位置要麼太靠上，要麼太靠下。
如果槓鈴位置太靠近喉嚨，你的肘部可能就不是很標準。而且看起來很不自然，而且也增加了肩部受傷的風險。
如果槓鈴位置太靠近腹部，你會影響到你推起的槓鈴的重量。為了達到最好的效果，你要瞄準你的乳頭。這將有助於你的肘部收緊，也有助於你提升重量。
5.槓鈴不要過長時間在頂部停留
槓鈴推舉起來之後，應有節奏的下放，如果你總是過長時間的推舉起槓鈴的話，可能會給你的肘部肩部帶來很大的壓力。
以上就是K哥
給大家帶來的臥推小常識
在練器械的時候
大家一定要在安全的前提下
來儘可能高效的提升訓練效果
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