很多愛運動的人
心中都有
征服世界的慾望攀巖也一樣
攀爬是人類的天性
攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行。
在攀巖過程中不僅需要，運用智慧選擇最合適的攀登路線，也需要身體的耐力和速度，同時還要有勇於拼搏、不斷進取的精神。
看到這裡
你是不是也想要去攀巖
當然你要嘗試的話
你的胳膊就必須孔武有力
這裡K哥給大家推薦一些
鍛鍊上肢力量的方法
01 啞鈴是首選
準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
02 引體向上
可以每天計劃做三到四組，每組做10-20個不等， 根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
03 俯臥撐
這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個。
04 臥推
將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
05 拳擊或者散打
這些運動都能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
06 折臂力棒
根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全展開之後再放手，否則容易被彈傷。
07 拉力繩
大家可以參考一下彈力帶的使用方法：
理療、訓練和塑形，健身中的你最適合哪種彈力帶？
彈力帶 | 幾招簡單的普拉提動作，幫你塑造完美身型
08 雙槓臂屈伸
將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。
一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直。閱讀更多 KG運動 的文章
