足部保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛鍊，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。
足背屈
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上，放下。
足內旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。
足外旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。
對足跟
腳跟對腳跟成為“一”字，儘量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前彎，要挺起胸膛，堅持5~10秒。
搖擺
起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後眼，先往右邊，然後腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，刺激足部經脈，動作要慢，可以扶著椅子做。
提踵顫足
雙腳與肩同寬，腳尖衝前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。（劉國信）
搜索“renpeng_swxt"關注微信公眾號獲取更多中醫資料。
推薦下載：全新中醫家APP，五十萬中醫人專屬軟件，只專注中醫領域。【社區】以醫會友，廣交天下同道。【工作室】助力中醫打造個人品牌，提升醫患互動，創建自己的工作室。【會議服務】全國中醫會議培訓隨時報名，輕鬆加入中醫名師互動圈。下載地址：http://www.zhongyijia.com.cn/down
分享到:
閱讀更多 中醫家 的文章
