我們在平時的健身鍛鍊時，對於手臂肌肉的鍛鍊，基本上是偏重在肱二頭肌、肱三頭肌上，特別對於健身新手來說，更不可能照顧到小臂肌肉。
對於中高級健身訓練者來說，除了常規的上臂肌肉力量之外，小臂肌肉力量的加強是一個進階的訓練。
A、小臂肌肉群加強有幾個好處：
1、提升手臂整體力量，更好地做手臂相關訓練動作。
2、提升手臂整體圍度，更大更粗。
3、提升手臂力量控制，更安全地做訓練動作。
B、小臂所處位置：
小臂肌肉指的是胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。
小臂由三個小肌肉群：肱橈肌，屈肌和伸肌。
C、如何練小臂肌肉？
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動作1：
使用EZ杆，掌心向前握法，做彎舉動作。注意保持上臂和身體夾緊並固定位置。
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動作2：
手臂依靠在牧師椅上，做前臂彎舉動作，注意在動作過程中要旋轉手腕。
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動作3：
雙手握空杆，做輕微旋轉動作，注意上臂不要晃動。
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