早起時難免頭暈、肌肉痠痛
此時不妨做幾個小動作
好好把握黃金10分鐘
讓你迅速清醒，延年益壽更年輕！
1 手指梳頭1分鐘
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可以在床頭準備一個梳子，或直接用手指順著經絡的方向，從前額正中向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再按摩梳劃兩側，注意力度要均勻，動作也不要太大。
每天堅持這樣做，能有效刺激大腦皮層，消除緊張，加快新陳代謝，提高血液循環，讓人頭腦清醒更長壽。
2 擦面叩齒1分鐘
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早上起床難時，不妨仰臥在床上，先將
雙手擦熱然後再擦洗面部20次，同時叩齒36下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦。
每天堅持1分鐘，不僅能固齒健腦，還能有效改善面部血液循環，減少臉部和頸部的皺紋，50歲像20歲！
3 輕揉耳廓1分鐘
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耳朵上佈滿了眾多穴位，用雙手拇指和食指揉捏耳朵上部，再往上提揪，或是用雙指沿著耳輪上下按壓、揉捏、外拉均可有效按摩耳部。
記得一定要按摩到
發熱發燙，每日堅持這樣做能有效疏通經絡、運行氣血、調理臟腑。
4 轉動眼睛1分鐘
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經過一夜的睡眠，起床後彆著急睜開雙眼，閉上眼睛眼球從左到右再從右到左反覆轉動5次。
然後睜眼坐立，向左、右、左上、右上、左下、右下注視轉動，反覆鍛鍊5次，增強眼肌，有效激發視神經靈活性。
5 伸屈四肢1分鐘
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剛起床時候可以將頭部後仰，伸展雙腿和雙臂，延伸四肢不僅可以拉筋還能打開一夜睡眠後的僵硬關節。
日常堅持做1分鐘，不僅能增強四肢的靈活性，還能促進血液流動，保證心腦血管供氧 ，有效預防慢性心血管疾病。
6 搓胸揉腹1分鐘
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睡醒後別急著起床，可以平臥在床上，用雙手依次從上而下，由外而內揉搓前胸和肋骨處，能有效寬胸理氣。
若雙手掌心順時針按摩揉搓肚臍周圍20次，便可有效改善臟腑功能，還能補腎健腦、通便安神。
7 收腹提肛1分鐘
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睡醒後深呼吸收腹提肛，然後慢慢呼出肺部氣體，並保持收提肛門3秒鐘，然後再全身放鬆，呼出氣體，如此重複幾次便可有效緩解便秘，排出體內濁氣。
8 蹬摩腳心1分鐘
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足部的湧泉穴是足少陰腎經的起點，能安神、醒腦、通關開竅、固真氣，起床後躺在床上用雙足足跟部分蹬摩腳心，直到雙腳溫熱即可，日日堅持便可有效改善血液循環，活經絡、健脾胃。
9 左右翻身1分鐘
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在床上進行簡單的翻身，讓肩部、腰部和臀部進行簡單的放鬆和運動，便可緩解背部肌肉僵硬，協調機體，長期堅持還能增強肌肉力量，有效緩解脊椎疼痛和腰部酸困。
10 正確起床1分鐘
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做完以上9個動作後，一定要用正確的起床姿勢。
首先將身體從臥位轉為半臥位，再緩慢轉身，將臀部、大腿移動至床邊，雙手支撐床面，小腿下垂後再全身下地。
記得起緩緩站直後，活動一下頭部頸部的肌肉，整個人都超精神。
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