對於男人來說塑造形體最重要的標誌就是“胸”的大小，在健身圈也有這樣一句老話在流傳：新手練胸、老手練背、高手練腿。初學者為什麼要先練胸呢，那是因為胸部肌肉是最容易出型的，每天練一練就能刺激到胸部和臂部的肌肉，這樣可以給自己更大的信心一直堅持下去。
在練胸大肌的同時，還應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊，沒有發達的三頭肌，往後在練力量型的練習中就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平臥推重量應是練三頭肌重量的3倍。
肱三頭肌位置比較特殊，做正常動作的練習很難刺激到位，並且還容易受傷，所以掌握好正確的姿勢很有必要。
今天與大家分享的一組動作非常適合新手在沒有器械的情況下進行徒手練習胸肌和肱三頭肌的動作練習，可作為新手過渡時練習。
（做動作前一定要做好熱身，以防運動損傷）
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本套組合由9個動作組成，每個動作做13~15個，組間休息20秒，重複一組
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