俗話說得好
一白遮三醜，一胖毀所有
一說減肥大家第一時間都是控制飲食
因為效果最快，但大家都知道反彈效果也是最快的
那麼，怎麼減肥才是正確的呢？
流傳的關於減肥的一些傳言到底是真的假的呢？
最近，日本一節目就請來了5位專家為大家解答相關問題。
不少網友看完表示：
“這個好！全是乾貨啊！”
“每個字都記在腦子裡了！”
接下來美may就帶大家瞭解一下！
人為什麼會胖？
攝取的卡路里大於代謝的卡路里，
時間一長，就堆積成了脂肪。
▼
這是1kg的脂肪，
只想通過運動燃燒這1kg脂肪的話…
▼
需要慢跑18個小時！
這幾乎是不可能的…
▼
所以，
減肥的基本就是正確飲食。
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接下來就瞭解一下
關於減肥的科學知識，
那些與飲食相關的減肥傳言
究竟是真是假呢？
“減少攝入的卡路里就能減肥”
是真的嗎？
專家表示：一半真一半假
減少攝入的卡路里的話，
代謝卡路里的能力就會降低，
短時間內雖然會瘦，
長年累月就會變成不容易瘦的體質。
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基礎代謝的10%
來自飲食的消化和吸收活動，
節食的減肥會導致基礎代謝能力降低，
好好吃飯的減肥是很重要的。
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“1天3餐不按時吃的話會變胖”
是真的嗎？
專家表示：是假的
一天按時吃3餐，
對成長期的孩子們很有必要，
但大人已經不需要發育成長了。
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比如，前天晚上吃太多，
早上起來胃脹，
吃不下還硬讓自己吃下去，
根本沒有必要。
▼
那為什麼有的人
一天吃2餐還是會胖呢？
空腹再吃固然是好的，
但一直忍受飢餓才吃的話，
相反會變成暴飲暴食，
所以將一天總攝入的卡路里
分3～5次吃會比較好！
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就是一點一點吃，
一天吃5次也沒關係的意思。
“吃得快容易胖”
是真的嗎？
專家表示：是真的
人的大腦中有感應滿腹感的滿腹中樞，
要讓滿腹中樞運作的話，
從開始吃需要大約20分鐘。
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吃得快的話，
在滿腹中樞運作前，
就會一不小心吃太多而變成肥胖。
▼
吃太快的話，
血糖值會急速上升，胰島素會大量分泌，
胰島素會將多餘的糖分作為脂肪儲存下來，
所以，吃得快會變胖。
▼
那怎麼辦才好呢？
那就選擇花時間的東西，
比如說大片的蔬菜啊肉啊，
咀嚼會使吃飯時間變長。
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實際上咀嚼很重要，
在有滿腹感之前通過咀嚼，
可以抑制生成食慾的荷爾蒙。
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“改變吃的順序就能減肥”
是真的嗎？
專家表示：是真的
先吃蔬菜能抑制糖類和脂肪的吸收，
然後再吃肉、米飯和麵類。
▼
不過，
即使你遵守了吃的順序，
但吃得快的話也會沒有意義。
吃飯一定要花一定的時間，
最開始吃蔬菜可以花費5分鐘左右，
這樣可以抑制卡路里的生成。
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“只要不是碳水化合物，吃什麼都行”
是真的嗎？
專家表示：是假的
首先碳水化合物的攝取量少，
死亡率高達31%…
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另外，減少碳水化合物（主食），
增加類脂質和蛋白質的話，
就會有引發動脈硬化的危險性。
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控制攝入碳水化合物，
但不適用於健康人群。
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“生活不規律會導致肥胖”
是真的嗎？
專家表示：是真的
睡眠時間短的人，
攝取卡路里的傾向就高。
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比起睡8個小時的人，
睡5個小時的人，
激發食慾的荷爾蒙會增加15%，
抑制食慾的荷爾蒙會減少15%，
所以睡眠不足容易導致肥胖。
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另外睡眠不足容易有倦怠感，
運動動機就會降低，
不想上臺階，不想走路等，
久而久之就是導致不想運動而肥胖。
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好啦，以上就是，
關於減肥的6個傳言，
你get到重點了嗎？
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