你知道產後最大的尷尬是什麼嘛？
寶媽一：生完孩子4個月坐公交車，一上車司機就喊：哪位乘客給孕婦讓個座，有三個人站起來給我讓座，真是無地自容呀~！
寶媽二：產後因為需母乳，每天各種吃喝，生完寶寶都六個月了，有一次去母嬰店買東西，店員對我說：“姐姐，你懷孕有6-7個月了吧？我淚個去，真TM想罵她眼瞎，但低頭看看自己的肚子，默默的走開了.......”
產後的“大肚子”其實是腹直肌分離。
腹直肌分離在產後女性中很常見，每個人產後都會有，只是每個人分離程度不一樣，典型表現就是肚臍周邊皮膚鬆弛。
正常的腹直肌在腹白線的兩側，當子宮增大時，腹直肌就會左右拉昇，左右拉昇後，腹直肌就會分開，腹白線就會變寬，形成“大肚子”。通常情況下，產後半年到一年，腹白線會恢復到產前水平，腹直肌也會回到原來位置，但如果胎兒過大、羊水過多、多次妊娠，且腹白線的強度不夠時，腹白線鬆弛變寬達到3-4釐米以上，就會出現彈簧拉過頭恢復不了的情況，肚子就會凸出來，像“袋鼠”一樣。
其實這種情況我們月子裡做到這8點，是可以避免發生的！
1.先要“揉肚子”
等孕媽生下孩子以後，並不能立即去休息，醫生們會要求按肚子，而且還要用力的去按一個特定的部位，疼的寶媽們是個個都要齜牙咧嘴的，但寶媽們可別敷衍，這樣不僅逃不出醫生的法眼，而且還會給自己挖一個坑，曾經就有產婦怕疼沒有配合醫生，最終導致子宮內積存大量的血塊，不得不進行清宮，受的罪可比按肚子大的多。
之所以醫生會這樣要求產後媽媽做這件事，是因為當生過孩子後準媽媽們的子宮部位就會迅速的縮小到一個小皮球的大小，摸起來還會感覺有些硬，寶媽們先不要驚慌這種情況才說明宮縮狀況良好，反而如果子宮部位摸起來感覺比較軟，那麼就很大可能是出現了產後出血的情況。
產後大力的按壓或者揉腹部，可以儘快的讓子宮恢復到原先的位置，有助於將其中的淤血儘快的排除，方便產後媽媽們的身體恢復。
2.勤運動
產後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裡。享福媽媽建議媽媽們尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!或者是學習一些產後修復操做一下，很有助於“幹掉”大肚子的。
如果是順產，可在6～12小時起床稍活動，會陰側切的產婦，可稍晚些下床。剖宮產的婦女，應絕對臥床24小時，第2天可在床上活動，第3天在床邊或房內走走，第4天后逐漸加大活動範圍和時間。拆線後(手術後7天拆線)可做產後操，縮肛運動等。
3.陰道及盆底組織
由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。
1.外陰的變化與恢復
分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。
2.陰道的變化與恢復
分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩後1-2天排尿時感到刺痛，1周後恢復。一般情況下，擴大了的陰道產後1天就能縮緊。
分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。
3.盆底組織的變化與恢復
產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。
4.飲食需注意食材新鮮，品種多樣
每天的飲食都必須包括六大類：谷薯類（米飯、粉面、麵包、蘇打餅等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿蔔等）、肉蛋豆類（魚、肉、蛋、豆製品等）、奶類（鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種堅果）。少量多餐，避免刺激性大的食物（比如過多的姜、蒜、酒等），不建議“藥補”。餵奶的媽媽，建議每天喝兩杯鮮牛奶。繼續服鈣片。
5.坐月子要注意個人衛生
受傳統“坐月子”觀念的影響，許多新媽媽不敢在月子裡洗澡，甚至連洗手、洗頭也不敢貿然進行，其實這是不正確的。新媽媽汗腺分泌活躍，又正值炎熱的夏天，易出汗，加之溢乳、哺乳和惡露排洩等情況，因此更應注意個人衛生，洗澡完全是可以的，也是必要的。
一般坐月子規定為6周。如果分娩順利、會陰部無裂傷，剖宮產術後，一般2周後洗澡，會陰側切術後，只要傷口癒合良好就可以洗澡。
洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。同時注意儘量不要在飢餓時洗澡，以免虛脫。洗後完全擦乾，不要讓皮膚帶著水分；剛剛洗浴完畢，不宜進入通風的環境。
6.不宜睡軟床
女性懷孕，會分泌一種具有鬆弛私處器官各種韌帶與關節作用的激素，有利於韌帶鬆弛並順利分娩。但同時也會影響產後骨盆的完整性、穩固性，使整個骨盆趨於“鬆軟”。睡在軟床上，左右活動都有阻力，翻身坐起也不會很利索。如欲急速起床或翻身，產婦就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性，最好睡一段時間的硬床。
7.產後要及時束縛
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。
- 記得收肚'鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
- 曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
- 後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻
8.不要過早進行性生活
子宮內的創面及子宮復舊至少需6～8周的時間，過早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。
一般順產需要2個月的時間，剖宮產建議3個月後再與丈夫“親密接觸”。
如果產後42天檢查發現惡露未淨、會陰傷口有觸痛或子宮偏大、復舊欠佳時，仍應暫緩性生活，待再次體檢正常後方可進行。
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