你或許不知道，口渴的時候“咕嘟咕嘟”猛喝水可能“中毒”，還可能讓心血管“罷工”。
喝水真的會“中毒”嗎?
別以為“水中毒”是危言聳聽，醫學上確實有這個概念：
人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。此時快速、大量喝淡水，只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的電解質會被“稀釋”。血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，這就造成了“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血癥。
發生“水中毒”時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀，嚴重的還會突然昏倒。“水中毒”一般不會發生在正常人身上，但在大量出汗之後猛喝淡水、未補足鹽分時，就有可能發生。
如果運動量大、出汗多，最好喝點鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，後三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。對於有心臟病的人來說，猛喝水會增加心臟負擔，嚴重時甚至可能引起猝死。
一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔，出現呼吸困難、心悸等症狀。冰水和冷飲的危害更大，會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發心律失常、心絞痛的危險。
一份正確的喝水指南
喝水是件再簡單不過的事，但並不是每個人都做對了。
水量
按體重算最科學
成年人每天每公斤體重需水30~40毫升；兒童代謝旺盛，每日每公斤體重需水量為80~90毫升；2歲以下幼兒，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。
每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。
一般來說，成人每日需水約1800~2500毫升，飲水通常佔1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。
劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。
頻率
半小時一杯
每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。
溫度
18℃~45℃為宜
長期喝溫度高於65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉，增加食管癌發病率；而冰水、冷飲會讓胃內溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。
夏天喝常溫的水即可，喜歡“暖”一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。
特殊人群
不能喝太多
有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能和大家一樣“多喝水”，喝水量最好遵醫囑，以免加重心臟或腎臟負擔。
會喝水比“多喝水”更重要
水喝多了不好，喝少了問題也不少。
水喝得不夠，可能引起的多種健康問題：
1.便秘
2.結石
3.痛風
4.血栓
5.尿路感染
……
正確喝水對健康非常重要，特別是對消化道、血液、泌尿系統有益處。
等口渴的時候再喝，身體已經處於缺水的狀態了。判斷身體是否缺水，可從尿液顏色看。
尿液呈淺黃色表明喝水量足夠。
若尿液比較黃，說明身體缺水，應儘快喝水。
日常生活中，最好能做到“未渴先飲”，養成主動喝水的習慣。下面這幾個時刻，你不妨喝一杯150毫升左右的水。
1
運動前後
運動會消耗大量水分，除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
孩子需水量高於成年人，天氣熱或運動量大的時候，應保證喝夠4升水，且最好是白開水。
2
早上起床後
人在晨起時，會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
3
開空調半小時後
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，造成眼睛、鼻腔過幹。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
4
晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
5
心情煩躁時
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
6
發燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
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