“該怎麼練，要練哪些動作”是很多人的疑問
甚至有部分人
不但動作不標準
做著胸的動作以為自己在練背
如果你有這方面的困惑
不妨把以下幾組鍛鍊時的肌肉圖解收藏起來
胸部肌肉
龍門架夾胸
下斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
跪姿俯臥撐
負重俯臥撐
單臂啞鈴反握臥推
啞鈴片胸推
悍馬機推胸
蝴蝶機夾胸
下斜槓鈴臥推
背部肌肉
T槓划船
器械划船
槓鈴划船
單臂繩索划船
單臂繩索下拉
輔助引體向上
寬握下拉
腹部肌肉
轉體卷腹
器械卷腹
側臥腹部屈伸
懸垂轉體
側平板髖部伸展
負重舉腿
健腹輪
反向卷腹
坐姿負重轉體
腿部肌肉
負重提踵
保加利亞箭步蹲
站姿提踵
啞鈴前傾弓步
寬距深蹲
槓鈴側弓步
直腿硬拉
傑弗遜深蹲
啞鈴深蹲
手臂肌肉
俯臥槓鈴反舉
牧師椅彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
凳上反屈伸
EZ槓腕彎舉
啞鈴腕彎舉
仰臥三頭屈伸
跪姿鑽石俯臥撐
過頂繩索三頭屈伸
窄距槓鈴臥推
肩部肌肉
槓鈴肩上推舉
坐姿前平舉
俯臥啞鈴飛鳥
槓鈴頸後推舉
坐姿啞鈴交替前舉
啞鈴側平舉
斜凳聳肩
啞鈴聳肩
槓鈴聳肩
壓箱底乾貨
趕緊mark下來！
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