見過很多戒菸的人都會這樣說，我從現在開始就不抽菸了，說著說著就拿起一根菸抽起來說，抽了這一根絕對不抽了。當然有的人真的是做到了，已經堅持很多天了，但是對於煙癮比較重的人群來說是非常的痛苦的，戒菸後可能出現這樣那樣的不適應現象，比如說戒菸後會覺得非常的口渴，晚上睡眠質量變得越來越差等等。所以戒菸大家先別忙著戒，先過來看看你戒菸以後將經歷什麼。
有些人在戒菸後並不會出現明顯的症狀;有些人會出現以下所列某種或多種症狀或體徵：
1、口渴：常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。也可用蒲公英、綠茶、桂花製成蒲公英綠茶飲用，可以在緩解口渴的同時，幫助身體排毒、去除口氣等。
蒲公英是藥食兩用的植物，有很好的清熱去火、消炎解毒功效，可幫助身體排出體內毒素，促進肺部自我清潔和修復，綠茶也有殺菌消炎的作用，同時和桂花一起可以清心口氣、去口臭，也可緩解因長期吸菸引起的咽喉不適。
2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
4、便秘：許多人在減少吸菸後主訴便秘。每天多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。便秘嚴重者也可以嘗試用5ml蘇子油攪拌100ml酸奶食用，可潤腸通便，對緩解便秘有效。
長期吸菸者教易產生心血管疾病，蘇子油和酸奶一起可形成水溶性脂蛋白，使蘇子油中富含的歐米伽3被人體更好的吸收，歐米伽3可清除血液垃圾，對預防心腦血管疾病、降血脂都有很好的幫助。
5、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
6、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
7、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。
8、口瘡：少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。
9、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。
10、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
看到了這些戒菸的不良反應你是否內心害怕了呢?如果你是真心想戒菸的，那麼，請不要害怕一定要堅持下去，這些不良反應隨著時間的推移會慢慢消失掉的，這就要看你的意志力了，其實戒菸後出現這些不良反應這是正常的，告訴大家選擇正確的戒菸方式很正要。
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