坐久了脖子酸，你可能會習慣性地轉一轉；一覺醒來，如果肩頸不舒服，不少人也會左右扭扭脖子……但“轉脖子”這個動作可能會有致命風險。
脖子連接著我們的大腦和身體，而且裡面“別有洞天”，包含頸椎、動脈、氣管、淋巴結、食管和分佈密集的神經。
猛然轉頭或回頭，可能會使頸動脈受壓變細，導致腦供血不足。
如果頸動脈內部有斑塊，還可能引起腦梗。
下面就讓權威專家，教你如何護好脖子這條生命要道！
受訪專家
東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新
轉脖子暗藏兩大風險
脖子是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經和血管，結構相當複雜。
其中，有兩條非常重要的動脈血管叫頸內動脈，腦組織內的大部分血液、養分、氧氣都由其供應。
頸動脈一旦被堵塞，導致氧氣和養分不能輸送到大腦，會直接導致腦損傷。
很多高血脂、高血壓患者，頸部的這條血管可能存在動脈粥樣硬化或鈣化現象。如果脖子活動不當，很可能損傷到頸動脈引發意外。
尤其在夏季， 人體很容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況，這一危險因素更需重視。
斑塊脫落，引發腦梗
軟斑也叫“不穩定斑塊”，它就像河溝裡的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險係數較高。
當斑塊深入血管，直擊頸動脈，導致人體血管出現“大堵車”時，一旦劇烈活動，斑塊脫落，就會堵塞血管，誘發腦梗 。
有研究顯示，90%的60歲以上人群都有頸動脈斑塊，它是一種退行性疾病現象，隨著人體血管老化，粥樣硬化加劇，斑塊會層層加厚。
頸動脈受壓，導致頭暈
一般來說，輕度動脈硬化不會影響大腦的血液供應，所以頸部活動後不會出現明顯症狀。
而重度動脈硬化，會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等症狀。
如果在此基礎上，劇烈活動頸部，如猛然轉頭或回頭，頸動脈受壓變細，管腔就進一步變窄，若椎動脈原本就有病變，則腦血流明顯減少，誘發腦供血不足。
日常4件事護好你的脖子
除了避免猛回頭外，保護脖子這條生命要道，還應做到以下幾點。
1
從生活小事做起
站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，忌低頭弓背。
開車或坐車繫好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷。
不要用脖子夾著電話。
久坐戴好護頸枕，儘量避免長時間面對電腦、低頭玩手機等。
需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。
2
注意夏季護頸
夏季避免穿衣太少、空調直吹、開窗睡覺等，這些都可能使頸部受到冷刺激，導致局部血管收縮，頸部和肩膀血液循環受影響。
3
運動時悠著點兒
對老年人來說，平時要注意清淡飲食，多加強鍛鍊，比較適宜的運動有快走、慢跑和太極拳等有氧運動。
低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風箏、游泳也是不錯的緩解方法。
4
學會一套頸部操
支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。
抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。
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收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。
“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。
轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。
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