中醫認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。人體末梢與臟腑相互關聯，通過觀察“四梢”可以分析機體的功能狀態，而老人注重這“四梢”的養生保健，有益健康。建議老年朋友嘗試幾種鍛鍊方式：
【手指】 手足是全身經脈交匯處，注重手指和腳趾保健，可強身健體、延遲衰老。每天早上或晚上抽出10-30分鐘，練練伸拳握拳和拍手跺腳操。
【舌頭】 可通過“攪舌吞津”鍛鍊舌頭，舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈。舌神經連著大腦，當人體衰老時，最先出現的信號可能是舌頭僵硬，經常運動舌頭可間接地對大腦進行刺激，還能刺激唾液分泌，改善脾胃功能，從而達到強身健體之目的。
【頭髮】 老年人可每天用手梳頭髮300下，從前往後，每個地方都梳到，經常梳頭可加強對頭皮的按摩，疏通血脈，促進頭部血液循環，使頭髮得到滋養，從而牢固髮根，減少脫髮；頭部是中樞神經所在，每天梳頭髮能緩解頭痛，健腦提神，解除疲勞；用手梳頭髮也可改善手部血液循環。
【牙齒】 老年人在晨起或睡前都可以進行叩齒練習，先叩大牙，再叩門牙，各36次，叩齒時，注意用力中等而均勻，感覺到牙齦有輕微震動即可，尤其老年人叩齒要緩要穩，不可用力太猛，以防咬舌。經常叩齒，能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進局部血液循環和經絡暢通，使牙齒變得更堅硬穩固、潤豐光澤。
（劉姿含）
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