令人驚訝的是，一些憤怒類型對你而言是健康的。
轉向突然，不尋常，極端憤怒的人可能會有間歇性爆炸性疾病。
為了適當表達憤怒 並保持對話的直接和專注，請使用“我感覺”的陳述。慢性憤怒可以通過提高血壓來增加您的中風和心臟病風險，從而傷害您的健康。
憤怒可能是一種不愉快的情緒來對付，但這是人類正常，健康的一部分。如果你以一種健康的方式表達，憤怒就成為一種強大的激勵力量。
但長期的憤怒會增加你的心臟病發作和中風風險。在解決憤怒問題之前，先確定憤怒類型有助於解決問題。以下是七種常見的憤怒情況，以及管理你的敵意情緒的提示。
1. 被動憤怒
如果內心深處你打勾了，但你沒有大聲說出或你還沒有承認，你可能會有被動或抵抗的憤怒。有時候表現為諷刺或做出被動的侵略性言論，這種憤怒很難辨認，並可能對你的健康造成嚴重破壞。
“當你把所有的感情都保存起來的時候，你的身體一直都很緊張。你的免疫系統變弱，你患心臟病，癌症，骨關節炎，甚至是顳下頜關節功能障礙和皮膚病的風險更高”，紐約尼亞加拉的心理學家Peter Sacco博士說，他是你的憤怒類型的作者？“這種類型的人有一天會突然發作，這並不罕見”薩科博士說。
薩科說，符合被動憤怒情緒的人應該以健康的方式練習表達情緒，比如向朋友宣洩情緒。他建議，打破被動怒氣循環的另一種方法是參加體力活動以降低整體壓力。
2. 揮發性憤怒
當你在車輪後面的時候容易發怒？你可能會經歷不穩定的憤怒或更嚴重的形式，間歇性爆炸性疾病。患有間歇性爆炸性疾病的人有發作的侵略性，暴力行為或憤怒的口頭爆發，與情況嚴重不符。“在間歇性爆發性疾病中，人們轉而突然發作，對他們來說，他們的憤怒幾乎就像是癲癇發作一樣” 維克森林大學心理治療中心主任和臨床精神病學教授Chris Aiken醫師說。北卡羅來納州達勒姆的醫學院。
揮發性憤怒在男性和有藥物濫用問題的人中比較常見。這種憤怒使人們面臨自我傷害，財產損失，對他人的暴力以及人際關係困難的風險。為這種憤怒模式尋求專業幫助非常重要，如果你周圍的人很容易出現這種情況，請謹慎使用。
持有臨床社會工作者和得克薩斯州休斯敦市憤怒決議中心主任Cynthia專家警告說：“揮發性憤怒不應該成為表達憤怒的表現形式”。 “我鼓勵女性或男性打電話給911，如果她們的伴侶以不正當的方式表達憤怒”她補充說。
3. 慢性憤怒
你是否堅持憤怒超過幾個月？那麼你可能會適應慢性或習慣性的憤怒情緒。隨著時間的推移，這種憤怒會削弱免疫系統，並導致健康狀況，如高血壓和心血管疾病。
“這是一個養成憤怒習慣的人”薩科說。“[他或她]醒來後生氣，從一件事到另一件事生氣，把他們的頭腦定在'我們再來一次'。[他或她]總是在尋找一些讓他生氣的東西”他補充道。如果你長期生氣，你可能會在憤怒管理支持小組或與治療師一起尋找幫助。“沒有經過處理，這是最終受到法律麻煩或疏遠家人和朋友的人的類型”薩科說。
4. 復仇憤怒
如果你被某個你感到委屈你的人迷住了，你可能會有所謂的報復憤怒。艾肯博士說，這種憤怒會在精神上和身體上以沉重的想法，高度的壓力以及增加的心臟問題風險的形式對你造成傷害。
艾肯說：“研究發現，如果有人錯過了你，而且你有機會報復，大腦中的多巴胺或者獎勵中心就會以類似的方式被吸收。“換句話說，復仇是甜蜜和令人上癮的，這說明憤怒的人傾向於思考複雜主題的傾向，隨著思維進展越來越激烈”艾肯說。
如果這聽起來像你，試著分散注意力。“對於這種憤怒來說，一種好的方法就是找到能讓你擺脫困境的活動，如志願服務，這會讓你的大腦從對別人的憤怒轉向幫助別人”他說。
5. 石化憤怒
如果你對自己的憤怒感到困惑，並且很難寬容和忘記一件事情，如果你覺得自己受到了委屈，那麼你可能會認為薩科指的是石化或者硬化的憤怒。“這是有人掛著仇恨和苦澀感。你正在等待道歉，但是做這件事的人可能不在乎，甚至不知道你很生氣”他說。
薩科說，克服石化憤怒原諒的關鍵。“你必須認識到，憤怒並沒有讓你得到任何地方。即使你不再與這個人保持聯繫，你也可以選擇一勞永逸的原諒他們，這樣你就會原諒你自己”他補充道。
如果你準備原諒，治療師可以幫助你解決埋藏的情緒。治療師還可以幫助你接觸那些讓你不安的人，這樣你最終可以放棄憤怒。
6. 偶然的憤怒
“憤怒不是一個糟糕或可怕的情緒; 它有助於我們認識到某些事情是錯誤的” 專家說。一種這樣的健康類型的憤怒是偶然的憤怒，或者對於直接而迅速地解決的特定事件或情況的憤怒。她說：“發生一件引起憤怒的事件真是太好了，恰當地表達出來，然後繼續前進”。
專家建議使用“我感覺”的陳述而不是指責性的語言來保持對話的直接和適當。她還建議避免憤怒的爆發或口頭辱罵，這往往會擾亂其他參與者。
7. 移情憤怒
只要它表達得當，另一種健康的憤怒就是移情憤怒或正義的憤慨。艾肯說，當你為別人而生氣時，就會發生同情憤怒。在許多情況下，移情是一種減輕憤怒的健康情緒，他補充道。
“當我們關注他人而不是我們自己時，心理健康通常會得到改善，儘管頻繁的流行建議是安排自我時間和自我照顧”艾肯解釋道。“例如，當人們直接面對面地幫助他人做志願者工作時，人們會報告更大的幸福感，而與付薪酬相同的工作則會更高”。
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