在我們的一般觀念中，如果一個人的身體機能足夠好，肌肉力量足夠強大的話，那麼這個人的上下盤應該都是挺穩的。
換個一角度說，如果一個人的上下盤都不穩的話， 那麼這個人的身體機能可能就會不怎麼好了，身體的肌肉力量自然也不會很強了。
那麼接下來，小編我就給大家介紹3個訓練動作，幫助大家強化自己的核心部分肌肉，從而強化我們的上下盤，讓自己的上下盤更加穩！
一，深蹲
這是一個可以練到自己整個下半身的訓練動作，也就是說，我們在做這個動作的過程中，自己的整個下盤，從腰腹部到自己的小腿部分，這麼一大部分肌肉，都會得到一定的強化。
不管是徒手的深蹲，還是槓鈴深蹲，亦或是用啞鈴去進行的深蹲訓練等等，這些都可以很好的練到自己的整個下半身。
只是一般來說，小編我認為槓鈴深蹲這個訓練動作，在所有的深蹲動作中，應該是效果比較好的動作了。
因為我們在做槓鈴深蹲的時候，可以去選擇一個較大的訓練動作，從而讓我們的身體承受一個較大的負荷，從而就能在一定程度上，讓自己的肌肉有一個更好的強化效果。
我們在做深蹲的動作的時候，不管是什麼形式的，一定需要注意自己腰背不能彎，也就是不要讓自己彎著腰去做深蹲動作。
二，硬拉
這是一個主要強化到我們腰背的訓練動作，和深蹲一樣的是，硬拉也有很多的形式，比如徒手的硬拉，槓鈴的硬拉以及啞鈴硬拉等等。
還是一樣，我們最好去做槓鈴硬拉，讓自己的腰背部肌肉，去得到一個較好的刺激，從而更好的強化自己的腰背部。
我們在做硬拉的時候，一開始做不要用太大的重量，要讓自己熟悉動作，和深蹲一樣，不要讓自己彎著腰去做動作即可。
三，仰臥卷腹
這個訓練動作，小編我相信大家應該就會比較熟悉了，仰臥卷腹是一個強化自己腹肌肌肉的動作。
在做動作的過程中，自己的動作幅度可以不需要太大，讓自己的腹肌能有收縮的感覺即可，沒必要讓自己的身體完全起來。
我們在做這三個動作的時候，如果要想有一個更好的強化上下盤的效果，那麼自己就應該在做動作的時候慢一些，穩一些。
特別是在離心收縮的階段，我們的動作一定要慢一些，這樣才能讓自己的上下盤更加的穩定。
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