運動得滿頭大汗，一直被老年朋友視為“運動到位了”。堅持運動固然有益健康，但到出大汗的程度會適得其反，特別是在冬季。
《黃帝內經·四氣調神大論》中關於冬三月養生的核心是“藏”，措施之一是“無洩皮膚，使氣亟奪”。“無洩皮膚”就是不要使皮膚過度出汗，否則可能使陽氣外洩。古語說：“久瀉傷陰，過汗傷陽。”對老年人來說，一年四季都不宜選擇出大汗的運動。出汗後感覺疲憊和口渴，就說明陽氣受到了損傷。
老年人運動後出大汗，可能是由兩個原因所致：一是運動過於劇烈。年紀大了以後，體力下降、骨質脆化，還伴有不同程度的心腦血管問題，劇烈運動既容易造成骨折，還容易導致血管意外，非常不適合老年人。二是動作雖然緩慢，但運動時間過長。比如很多老人覺得跳廣場舞運動量並不大，多跳一會兒才有效果，但跟著舞群從頭跳到尾，需要一個多小時，堅持下來基本也是一身汗。這樣運動會使身體釋放大量激素來分解蛋白，會加快器官衰老。若超出心臟負荷，還會造成心臟功能衰退，有害身體健康。
因此，老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續的運動。運動後，以身體微微出汗、筋骨舒展、不疲勞為宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、跳交誼舞等都是不錯的選擇。每週運動三四次，每次30~60分鐘，運動過程中保持最佳心率（每分鐘100~110次）。運動時，可穿吸汗的棉質衣服，最好再帶件外套，以防出汗後受涼。
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