適量運動可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度。
競爭性或使用爆發力的運動，如舉重，會使血壓升高；
而輕、中度以鍛鍊耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利於血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。
堅持“三、五、七”。
三指3公里， 30分鐘以上，一次走完最好，兩三次走完也可以；
五指每週運動五次左右，如能每天都運動就是有規律的健身運動，最為理想；
七指運動劑量達到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達到（170-年齡）次/分。
比如，65歲運動時的心率=170-65=105次/分。
運動前做準備活動，運動結束後用10分鐘放鬆。運動剛結束時計數的脈率（等於心率）比運動中的心率慢10%。運動結束即刻計數15秒內的脈搏跳動數乘以4為每分鐘的脈率或心率，加上該數的10%即為運動中的心率。例如，運動結束即刻15秒內脈率為30，30×4=120, 120+120×10%=120+12=132次/分。
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