大家好，我們都會經歷一個剛起步的階段，那個時候會有一些目盲，甚至是一些手足無措，這都是正常的現象，慢慢發掘你就會發現自己可以更加強大，那麼健身迷茫不知方向？別急，3個動作教你練出絕佳美背
當我們剛接觸這項時尚運動時，或者剛進到健身房，面對如此多的器械，怎樣去運用他們都是要費很多時間去學的，並且它們所對應的肌肉部位，也是比較多的，所以要想選一個不未來練的話，我覺得應該選擇背部。
首先它是我們體內最大的肌肉群之一，我們的基礎力量是不會很弱的，所以可以很快進入狀態，其次它對我們的體型來說，也是具有很好的改善作用的，鍛鍊背部會提升整體的氣質，不僅使你顯得更寬，而且也可以提高我們其它的運動能力。
那麼我們在正式鍛鍊這個部位之前，需要先做一些簡單的拉伸，來給它一個即將開始鍛鍊的信號，比如下圖中這樣將手扶在牆上，然後讓雙腳向後一些，向下壓我們的軀幹就能達到拉伸的效果，類似的動作選三個每個做兩組即可。
對於想要在深蹲這樣的複合動作中，取得比較好的表現的夥伴們，背部更是你訓練的不二之選，因為它對穩定我們的腹腔是起到很重要作用的，當你將槓鈴杆架在身上時，背部是維持你穩定的重要部位之一，所以強化它是有必要的。
動作一：高位下拉器
這個器材是很常見的背部練習器，用起來也比較容易上手，將它放在第一個可以幫助我們，起到較好的激活背部肌肉的作用。
那麼首先我們先將把手和重量以及座椅，調整到適合我們自身情況的位置，然後坐上去雙手抓住把手，最好是讓握距達到肩寬的一點五倍，記住要始終讓自己的背部挺直胸部挺出，這樣往下拉時，才能更好的擠壓你的背部。
動作二：引體向上
大家好像都不怎麼喜歡這個練習，但不用質疑這確實是最好最有效的練背方法，堅持做下去你的背就會發生驚人的改變。
如果你還不能完成的話，就將其分成三個步驟去做，首先鍛鍊自己的自重懸掛能力，有了這個能力再去嘗試將自己拉起來，一開始做半程再到最後能夠完全做下來，最後按照自己的情況制定組數來完成，
動作三：自重引體
完成上個動作後你的背還需要些刺激，那麼這個比較容易完成的動作就很符合要求，我們需要一根高度在我們髖部的單槓，或者是利用史密斯架來做，總之腳伸得越遠難度就越大。
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